Liegestützen, Situps, Kniebeugen mit 13

[Hapkidoka]

Hallo,
ich mache Kampfsport und zu Hause noch etwas Muskelaufbau und wollte gerne wissen wie ihr die Übungen so findet.:hmm: Ich freue mich auf viele Beiträge!

Hier ein paar persönliche Sachen:
Ich bin vor ein paar Monaten 13 geworden, bin ca. 1,79m groß und wiege ca. 75kg.

Ich trainiere jeden zweiten Tag und nutzte den Folgenden als "Pause und Wachstumszeit für die Muskelatur" (also ein Tag Training, einer Pause).
Ich setz nicht auf Volumen, sondern auf Stärke und Kondition!!
Ich praktiziere folgende Übungen verteilt über den Tag:

50 Liegestützen (LG),

55 LG, 1 Minute "Ausruhen", 30 LG, 1 Minute "Ausruhen", 25 LG (also 3 Sätze)
oder: 55 LG, 1 Minute "Ausruhen" und 30 DiamantLG

55 LG,

70 Kniebeugen und anschließend eine halbe Minute im 90 Grad-Winkel halten,

80 Situps

(Alle Liegestützen sind am Stück und genau ausgemessen auf Schulterbreite.)

P.S.: Ich habe keine Hanteln und andere Geräte zu Hause, mir bleiben also nur "einfache Übungen".
Wie gesagt, ich freue mich viele gute Beiträge! Also schreibt was!^^

Mit freundlichen Grüßen Hapkidoka

 

[Nightcore]

Führe pro Übung 2-3 Sätze mit jeweils 15 - 20 Wiederholungen aus.
Beschreibungen zu den Übungen findest du hier: Übungskatalog der Fitnessschmiede

Erwärmung 5-10 Minuten
Beinpresse
Beinbeuger
Latzug, breite Griffweite, Zug zur Brust
Rudermaschine, enger Griffweite
Brustpresse
Schulterpresse
L-Flys
Bauch (maximale Wdh)
Superman (maximale Wdh)
Abwärmung

Pause zwischen den Sätzen: 1-2 Minuten
Trainingstage: 2-3mal die Woche mit mindestens 1-2 Tagen Pause zwischen 2 Trainingstagen

 

[Hapkidoka]

Ok, vielen Dank. Ich schau es mir an... Meinst du ich soll 3 Sätze machen mit jeweils ca. 15-20 Liegestützen? Die kann ich am Stück... Egal, ich probiers mal.

MfG Hapkidoka

 

[Hapkidoka]

So ich mache jetzt folgendes Training:

1. Tag:

3 Sätze Liegestützen (Hände eng)
3 Sätze LG (Beine aufs Bett, dann intensiver)
Situps (normal)

2. Tag:

3 Sätze Liegestützen (Hände weit)
3 Sätze LG (Beine aufs Bett, dann intensiver)
Situps (Bein hoch legen, intensiver)

Die Sätze gehen immer bis zur Erschöpfung. =)

MfG Hapkidoka

 

[Nightcore]

mach den plan den ich dir oben genannt hab der hier ist wie soll ich sagen...ja einfach schlecht

du trainierst nirgends wo deinen rücken aber deine brust viel spaß dann mit hängenden schultern...

entweder den ganzen körper trainieren oder lass es sein