liegestütz:
1.mit weitem handabstand:vor allem brust,dazu schulter und trizeps
2.mit engem handabstand:wie 1 nur diesmal stärker trizeps statt brust
3.chinese push-ups:hände näher richtung beine abstützen,rücken aber gerade halten,also becken hochdrücken.diese variante zischt deutlich mehr als normale
dips:
1.hände direkt neben körper,oberkörper immer aufrecht,ellenbogen bei abwärtsbewegung nach hinten
-vor allem für trizeps und schulter
2.witer handabstand,ellenbogen bei abw.bew. zur seite &oberkörper nach vorne
-vor allem für untere brust
gruß benni
