LH-Bankdrücken Haltung der Handgelenke

[Bahama Papa]

Hallo zusammen,

und zwar würde mich die Haltung der Handgelenke beim LH-Bankdrücken interessieren. Ich Winkel die Handgelenke immer nach hinten ab, dann brauch ich aktiv nichts tun, dass die Hantel mir nicht entweicht. Aber dadurch entsteht ein hoher, teilweise unangenehmer Druck im Handgelenk. Soll ich Bandagen verwenden oder gibt's da Tips?

lg
Bahama Papa

 

[Thermit]

Spannung aufbauen, Handgelenke nicht einfach durchhängen lassen.

 

[Bahama Papa]

Spannung aufbauen, Handgelenke nicht einfach durchhängen lassen.

Das heißt, die Hand soll eine Verlängerung des Ellbogens sein. Dann muss man das Gewicht aber aktiv halten, ich finde das störend. Aber das gehört so?

lg
Bahama Papa

 

[IcEB33R]

Nein er meinte schon abbiegen - nehm ich mal stark an. Aber trotzdem spannung im handgelenk halten. Es gibt aber auch handschuhe mit gelenksbandagen wenn du das noch nicht weißt.

 

[-Pat-]

Wofür Handschuhe?

Ich verwende auch Handgelenksbandagen beim Drücken.

 

[IcEB33R]

gibts natürlich auch .. jedem das seine

 

[georgebush]

kannst du dein problem etwas verdeutlichen? am besten ein bild von dir und deiner greiftechnik. aber hier ein paar allgemeine statements:


a) unangenehmer druck sollte nicht sein
b) aktiv nichts tun ist nicht gut für eine gute BD performance. du solltest die hantel 100% unter kontrolle haben.
c) ich weiß nicht welche griffart du benutzt, aber ich nehme an im affengriff. das ist schlecht und BD im affengriffe ist eine der wenigen möglichkeiten sich in einem fitnesscenter wirklich schwer zu verletzen.
d) bei korrekter technik sollte es keine probleme geben: eigne sie dir an!

 

[Christoph94]

ist affengriff = suicide grip?
also wo der daumen es nicht für nötig hält die hantel zu fixieren?

 

[IcEB33R]

ja das is er

 

[Bahama Papa]

Eins der beiden Bilder zeigt, wie ich es mache (Handgelenk nach hinten abgebogen). Das andere Bild zeigt, wie ich glaube es tun zu sollen (Handgelenk gerade). Wie gehört es jetzt richtig?

lg
Bahama Papa