letzte WH

[neuer]

hi,

ich habe mir folgendes überlegt : ich mache meine übung zb BD bis zum muskelversagen, lege mit letzter kraft die hantel ab, warte dann kurz (5-10s ?!), nehme die hanter wieder aus der ablage und macht dann nochmal eine wiederholung !
wäre das eine alternative zu den "erzwungenen WH´s" wenn man allein trainiert ?

das wäre mein hauptanliegen.



wem langweilig ist der kann mir auch hier helfen : ich trainiere im mom folgende übungen :

1.bankdrücken
2.klimmzüge und bankziehen
3.schulterdrücken (oder nackendrücken wie es manche nennen !?)
4.kniebeugen

jeweils 4 sätze, jeweils abwärtspyramide !
wie sähe ein sinnvoller split aus ??

ich danke euch für antworten !!!

 

[Widar]

Erst einmal: Eine andere Reihenfolge der Übungen wäre sinnvoll. Kniebeugen, Bankdrücken Schulterdrücken und Klimmzüge. Warum willst Du diese wenigen Übungen bitte splitten? So lange wirst Du dafür wohl kaum brauchen.

Wenn Du keinen Rack hast, wäre Dein Vorschlag eine gute Alternative. Aber wirklich "erzwungen" wäre auch diese Whd. nicht. (Mit Rack kannst so trainieren, dass Du das Gewicht gerade noch sauber senken kannst. Exzentrische Muskelarbeit.)

Gruß
Sascha

PS: Mir war zwar nicht langweilig, habe aber trotzdem gerne geholfen.