Letzte Chance

[Smirnoff91]

Hallo zusammen.

Ich habe schon vielfach probiert abzunehmen und mich muskelmässig aufzubauen.

Meine Daten:

1.94m
106 Kg

ich bin recht Muskulös gebaut habe aber auch einen rechten Bauch wenn ich total entspanne...

ich trainiere nun wieder seit ca. 2.5 monaten und sehe vorallem im oberarm und schulterbereich fortschritte und auch im BD habe von 28 auf 50 gesteigert 3x.

mein problem ist es das thema ernährung hinzubekommen.... ich habe das thema schon zuduzenden malen durchgeakert abr ich werde einfach nicht besonders schlau daraus...
Ich habe nicht zeit für 6 malzeiten...gehe in die lehre arbeite im büro und muss 2 mal die woche zur schule...
zudem habe ich meistens nur so 6 stunden schlaf...wie sieht das mit diesen 8 stunden aus? (erfahrungen)

auch die meisten trainingspläne verstehe ich von den begriffen her nicht....

bitte um hilfe...es ist wirklich noch ein lezter versuch aus mir ein BB zu machen....

vielen dank

LG

 

[Rollgromm]

erstmal willkommen


Die ganze Materie Ernährung + Training ist alles in allem ziemlich viel, am besten du liest dich mal im Forum ein.(Gibt genügend Styckies zur Ernährung oder Training)



Am besten du fängst mal mit so nem Plan an, such dir einen raus:
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=46172

Übungen, wenn du sie nicht kennst in youtube eingeben und dich grade bei Kniebeugen und Kreuzheben über die richtige Technik informieren.


Ernährungstechnisch kann man sagen, dass du nicht unbedingt 6 Mahlzeiten pro Tag brauchst. Es reichen auch 3 große + 2 Shakes.
Wichtig ist erstmal nur, dass du dich ausgewogen und eiweissreich ernährst. (d.h. viel Obst und Gemüse, Langkettige Kohlenhydrate, ungesättigte Fette...)

Am besten du bestellst dir zusätzlich noch irgenein Mehrkomponentenprotein (z.B. sowas: http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Professional+Protein).
Damit gehst du sicher, dass du auch an stressigen Tagen deinen Proteinbedarf deckst.



so long, lies dich ein und wenns noch Fragen gibt, frag