Leichter Muskelaufbau

[Shito80]

Ich habe auch schon länger den Wunsch meinen Körper ein wenig zu trainieren, da ich noch überhaupt keinen Sport betreibe. Warum habe ich bisher keinen/wenig Sport betrieben?

Weil ich (21 Jahre alt) mit meinen 180 cm und 65 kg relativ dünn bin aber dennoch viel essen kann ohne viel zuzunehmen (verzichte aber weitgehenst auf Fast Food usw.).

Nun hab ich schon länger den Wunsch mir einen Sixpack anzutrainieren und hab auch schon viel gelesen, aber es gibt da soviele Methoden das es schwer wird einen strukturierten Überblick zu haben.

Deshalb poste ich einfach mal meinen aktuellen Bauch und mein Ziel und frage euch ob das überhaupt möglich ist (da ich so dünn gebaut bin, speziell an den Armen).


Aktueller Körper:

http://s3.imgimg.de/uploads/musclepicd8ddc148png.png


Ziel-Body:

http://i50.tinypic.com/ke99c2.jpg

http://i50.tinypic.com/ajw9ko.jpg

http://i47.tinypic.com/2jo10.jpg


Nur zur Info, hier war er selber noch sehr dünner:

http://i45.tinypic.com/2wn1egh.jpg


Ich bedanke mich schonmal fürs lesen und würde mich auf ein paar Antworten sehr freuen!

 

[-Pat-]

Natürlich ist das möglich. Die Verwandlung, die ein Körper durchmachen kann, hängt immer von der eigenen Disziplin ab - und das ist auch der Grund, weshalb viele nicht so berauschend aussehen. ^^

Ich würde mich nicht nur auf einen guten Bauch fokusieren - trainier deinen ganzen Körper sonst hast du Dysbalancen, die schlussendlich in Gelenksproblemen resultieren.

 

[Shito80]

Danke für die Antwort! Ja, ich möchte sowieso den ganzen Körper trainieren, klingt logisch dass dies am sinnvollsten ist. Braucht man hierzu Hanteln und andere Utensilien oder ist das auch ohne möglich, mit diversen Übungen?

 

[-Pat-]

Am einfachsten ist und bleibt ein Fitnessstudio.

 

[humanXwaste]

Mit Klimmzugstange, Langhanteln und Gewichtsscheiben kannst auch die Grundübungen machen, zB

4x Klimmzüge
4x Bankdrücken
4x Kniebeugen
4x Kreuzheben

Damit hättest du alle relevanten Muskelgruppen trainiert, und den Plan kannst du jeden 2. Tag machen. Anfangs machst die Übung vermutlich nur mit Stange (bzw sehr wenige Wiederholungen wenn du Gewichtsscheiben drauf hast), aber die Kraft kommt mit der Zeit. Der Body da oben ist bei weitem kein Ding der Unmöglichkeit!

Ohne Utensilien kann man zwar auch einige Übungen machen (sog. BWE, Body Weight Exercises also Eigengewichtsübungen), davon hab ich aber leider keine Ahnung, da gibt es aber Bücher zu dem Thema.. nur was davon sinnvoll ist? Ich würd sagen Fitness Studio ist am Gscheidesten, weil du später vielleicht auch einmal andere Übungen machen willst, aber wenn du irgendwoher die oben genannten Utensilien herbekommst, kannst fürn Anfang auch daheim bleiben^^

 

[-Pat-]

Bei deinem Plan braucht man aber noch eine Bank und ein Rack - an der Sicherheit sollte man nicht sparen.