Lauftraining

[Anonym]

Hallo

Ich besuche die 11. Klasse eines Gymnasiums, mit 2Freundinnen schreibe ich eine Seminarfacharbeit.
Wir haben uns das Thema "Laufen" ausgesucht.
Nun müssen wir einen Trainingsplan (für 12 Wochen) erstellen und dann selbst auch danach trainieren, allerdings wissen wir nicht so richtig wie wir ihn aufbauen sollen.
Wir würden uns nicht als Laufanfänger bezeichnen, sind aber auch nicht übermäßig gut trainiert.
Könnt ihr uns ein paar Tipps geben, wie man einen Trainingsplan aufbaut, wie man das Training steigert...

Bitte helft uns!

 

[Skeletor1]

trainingspläne findet man in büchern über das laufen. wesentlich ist natürlich das trainingsziel. meistens wird von einem aktuellen leistungsniveau ausgegangen und auf ein definiertes, realistisches ziel trainiert. schicke euch einen link als beispiel eines aufbautrainings für einen 10km-lauf. das ausgangsniveau ist aber sehr hoch. das ziel ist in diesem fall 10k in 40min laufen zu können. wird in eurem fall unrealistisch sein, aber ihr könnt anhand des beispiels die trainingseinheiten abändern. es handelt sich um einigermaßen lineare funktionen. geht von eurer aktuellen 10k-zeit aus und rechnet um. wieviel kilometer könnt ihr überhaupt in welcher zeit zurücklegen?

http://www.maxfun.at/ausdauersportmagazin/bericht.php?Ke=40

 

[kurt1]

wenn du dich registrierst, kannst du über die suchfunktion reichhaltige info im archiv abrufen. z.b. die postings von "chianti". auch ich hab schon darüber gepostet.
siehe "ausdauertraining" usw.
gruß, kurt

 

[Phil]

Hallo,

empfehlen kann ich dir die Bücher aus der Reihe "Runner's World". Die sind sehr gut geschrieben. Ein Blick in die gleichnamige Zeitschrift dürfte auch lohnen. Beide gibt es in jeder Uni-Bib.
Interessant ist auch die Seite http://www.laufberater.com
Entscheidend ist aber, bevor ihr einen Trainingsplan erarbeitet, euch ein Ziel zu setzen, auf das ihr durch den Plan hinarbeitet.

Viele Grüße,

Phil

 

[shooty]

schau doch mal nach 12-wochen-trainingsplänen im internet nach, da wirst du garantiert fündig. diese sind auch meistens gestaffelt, nach derzeitigem leistungsvermögen und ziel.

 

[chianti]

Diese Links habt ihr nicht von mir *g* :

http://www.sportunterricht.de/lksport/lktraing.html

http://ourworld.compuserve.com/Homepages/j_gaertner/Trprinz.htm

Wichtig: Die Superkompensation ist vor allem ein Denkmodell, das den Trainingseffekt erklärt - dass die S. tatsächlich von biologischen Grundlagen und Vorgängen direkt ableitbar ist, ist nur in Ausnahmefällen wie der oft zitierte Glykogenvorrat beim Laufanfänger der Fall!

Als Gedankenanstoß oder Aufhänger ist dieser Artikel evtl. geeignet: https://de.fitness.com/exercise/articles/coopertest.htm und im Diskussionsforum dazu ist auch ein 11-Wochen-Trainingsplan. Vorteil beim Coopertest: keine feste Leistingsklassen ...

Gruß

chianti