Lauftraining für komplett Untrainierte?

dschinny

dschinny

New member
Hallo in die Runde,
ich bin zwar seit einigen Jahren hier schon eingeschrieben, aber dennoch ein Neuling. Ich wurde kürzlich internistisch durchgecheckt mit einem erschreckenen Resultat. Ich habe 0-Kondition und mein Blutdruck ist viel zu hoch, und, und, und /phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif. Nun möchte ich mit Walken beginnen, bzw. riet mir der Arzt dringend etwas für meine Kondtion zu tun. Frage: Könnt ihr einen Artikel/ein Buch empfehlen für absolute lauftechnische Loser/Beginner? Frage zur Pulsuhr: Welche ist empfehlenswert? Ich hätte am liebsten eine ohne Brustgurt, sind diese o.k., bzw. worauf sollte man generell achten?
Fragen über Fragen!
Gefrustete Grüße aus Berlin und noch einen schönen Tag, vielen Dank im Voraus
dschinny

http://www.1001-tanz.de/bilder/willkommen/blondi2.jpg
 
hi dschinny!

als einsteiger(in) benötigst du ausser passenden laufschuhen keinerlei firlefanz und auch keinen pulsmesser.
beginne 3/wo für 20 min. mit walken bzw. laufen in "sprechtempo". auch gehpausen dazwischen sind, wenn notwendig erlaubt.alle 3-4 wochen kannst du probieren deinen trainingsumfang um ca. 10 min. zu erhöhen. wenn du mal 30-40min. am stück durchläufst kannst du dich mal mit einer tempoeinheit dazwischen so richtig auspowern.

viel spass!
uschi

 
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