Lauftraining beginnen

[dr.evil]

Hallo,

ich melde mich nun mal nach längerer Abwesenheit wieder. Tja, meine Verletzung am Handgelenk war wohl etwas probelatischer, ist nun zwar schon wieder einigermaßen okay aber Bodybuilding kann ich eben sobald nicht machen. Da hab ich mir gedacht ich werde mit dem Laufen anfangen. Ist gut für meine Lunge (hab bissel Probleme,Asthma, na ja) und hält mich fit. Ich hab nur ein Problem, ich bin schon sehr schlank (jetzt so 1.63kg auf 1.83m) und will halt nicht unbedingt noch mehr Gewicht verlieren. Gibts da irgendwas, womit ich das Problem beseitigen kann.

Ansonsten wollt ich so Anfangs nun zwei mal die Woche, Sonntag und Donnerstag laufen gehen. Etwas 30 min, davon 10 "warmlaufen". Ich denke das ist für den Einstig angemessen. Da ich auf dem Dorf wohne bietet sich das auch an.
Gibts sonst noch etwas worauf ich achten muss, was sollte ich vor, was nach dem laufen Essen und wieviel Wasser sollte ich beim laufen trinken.

Danke, wär für weitere Tips sehr dankbar.

evil

 

[Sebbel]

Was heißt bissl Asthma? Welcher Ausprägungsgrad?

Damit du nicht weiter abnimmst, solltest du -wie auch beim BB- ausreichend Kalorien zuführen. Vor dem Laufen bietet es sich an 1 - 1/2 Std davor KH-reich zu essen (komplexe KH's). Unmittelbar nach der Belastung solltest du zuerst deinen Elektrolythaushalt mithilfe eines isotonischen Getränkes (z.B 1/3 Apfelsaft, 2/3 Wasser) wiederauffüllen und im Anschluss deine Glykogenspeicher (ebenfalls wie im BB) mit einer ausgewogenen Mahlzeit (KH, Eiweiß, Fett, Vitamine). Bei einem 30 Minutenlauf bei niedriger Intensität, ist es nicht unbedingt notwendig Wasser mitzuschleppen.

 

[Krise]

macht doch lieber erstmal langsam...Grade nach Verletzungen sollte man aufpassen.
Klickt euch hier durch, irgendwo findest du einen Artikel
der euch gute Tipps zum Wiedereinstieg nach Verletzungen gibt..

viele Grüße