Laufen

[dolli]

Ich (weiblich) bin 47 Jahre alt, wiege dzt. 86 kg bei einer Körpergröße vom 175 cm. Bin seit Ende Jänner 02 bei Weight Watchers und habe seitdem 13 kg abgenommen. Möchte in weiterer Zukunft noch weitere ca. 16 kg abnehmen. Zusätzlich zur Ernährungsumstellung habe vor ca. drei Monaten mit dem Laufen begonnen (ganz langsam und vernünftig) und laufe dzt. mit Freuden dreimal die Woche jeweils ca. eine gute Stunde durch. Habe gute Laufschuhe, wärme vor dem Laufen richtig auf, trainiere mit dem Pulsmesser in einem Bereich zwischen 130 und 140 und stretche nach dem Joggen.
Trotzdem habe ich in der letzten Zeit Probleme mit der Hüfte, aber nur auf einer Seite. Während des Trainings, beim Bergablaufen habe ich ab und zu das Gefühl in der rechten Hüfte umzuknicken. Einen Tag nach dem Training, wenn ich längere Zeit sitze, habe ich Probleme bei den ersten Schritten!
Es ist nicht schmerzhaft, gibt mir aber zu denken!
Kann mir jemand einen Rat geben?
Dolli

 

[GerdHoetzel]

Als Nichtmediziner kann ich Dir nur raten, erst den Hausarzt aufzusuchen und Dich dann an den Facharzt weiterreichen zu lassen. Mehr zu sagen wäre spekulativ und unverantwortlich.

 

[kurt1]

hallo dolli,
abgesehen von gerds rat kann ich dir ein krafttraining deiner oberschenkelmuskulatur (strecker und beuger) empfehlen (am besten tiefe kniebeugen), weiters die registrierung, damit du die suchfunktion aller foren nutzen kannst (einfach stichworte eingeben). man sollte nach bergablaufen auf keinen fall dehnen! dem dehnen wird überhaupt ein zu großer stellenwert eingeräumt. wozu aufwärmen vor dem laufen? das laufen selbst wärmt auf! und was die trainings-herzfrequenz betrifft, so würde ich an deiner stelle "einen zahn zulegen", wenn es dir um körperfettabbau geht (siehe artikel "fettverbrennung-fettabbau" und die vielen postings zu diesem ewig aktuellen thema und ewig aktuellen missverständnis). zu diesem zweck ist v.a. krafttraining zu empfehlen. ich hoffe aber, dass du auch spaß am sport hast und dass die reduktion deines körpergewichts nicht das alleinige trainingsziel ist.
lg, kurt

 

[dolli]

Danke für Deine interessanten Informationen!
Dolli

 

[kurt1]

Info...

nichts zu danken! wenn du weitere fragen hast, melde dich.
(ich nehme an, dass du die nächste zeit im forumarchiv verbringen wirst:winke:. auch auf meiner homepage findest du so manche info)
lg, kurt