Lasnik's 4er Split

[lasnik]

MO(beine)

3x kniebeugen 8-6
3x beinpresse 10-8
3x ausfallschritte(wenn wer weiß durch das ich sie ersetzen kann, BITTE melden )15-10
2x beinbeuger 15-10

MI(brust)

3x bankdrücken 8-6
3x schrägbankdr.KH 12-8
3x dips(vorgebeugt) 15-10
2x fliegende 15-10

FR(rücken/bizeps)

3x kreuzheben 6-4
3x LH rudern 8-6
3x Klimmzüge 12-8
2x unsicher ob einarmiges rudern oder klimmzüge mit untergriff, was würdet ihr sagen?
hab mir nur gedacht, weil bei den klimms der bizeps mehr mitgeht 15-10
2x LH curl 15-10

SO(schulter/trizeps)

3x military press 12-8
3x seitheben 12-8
3x vorg. seitheben 12-8
2x french press 15-10
2x push downs

 

[Old_School]

sieht recht gut aus, nur lass die Beinpresse weg, das einzige das Du damit trainierst ist Dein Ego!
Ausfallschritte würde ich nicht ersetzen!

zum Rudern: mach einarmig mit Kurzhanteln

so long

Old_School

 

[lasnik]

okay danke.

dann hau ich die beinpresse raus und mach dafür 3x beinbeuger
eve. einen satz bei den kniebeugen auch noch dran?

 

[Old_School]

kann nie schaden...