kurze frage

[--da_wisa--]

hi leute,

ich trainiere mit archis Grundlagenplan, noch mit eher niedrigen Gewichten im vergleich zu den meisten von euch, aber ich habe folgendes Problem:

meine Beine sind durch das Karate, Volleyball und Sport in der Schule schon ziemlich ausgepowert, da passt es ihnen nicht so ganz wenn ich die TE1 2x pro woche (jede zweite woche) trainiere

ich gehe zusätzlich auch gerne laufen, daher denke ich nicht, dass meine Beine vernachlässigt werden

nun zur eigentlichen Frage, ich möchte gerne eine dritte TE machen, die für den Oberkörper gilt

ich denke ihr kennt Archis Grundlagenplan
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken, Dips
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, vorgb. Rudern, vorgb. Seitenheben, Curls


jetzt bitte ich euch darum mir eine dritte TE zu erstellen, mit der ich vll Muskeln trainiere, die beim Grundlagenplan eher vernachlässigt werden (falls es welche gibt/bin - leider - kein profi)


danke schon mal im Voraus

 

[Menace. 08]

Behalte den plan so bei. da ist alles gut soweit. brauchst nichts weiter zu trainieren.

 

[--da_wisa--]

ist es auch okay wenn ich jede woche TE2 2mal und TE1 nur 1mal trainiere?

zwecks der Beine - Kniebeugen

 

[jaysson86]

nein ist es nicht wenn du ne längere pause brauchst, dann lass nur die kneibeugen raus.

mach doch stattdessen was für deine waden oder den po.

 

[--da_wisa--]

ginge zB: Langhantel auf die Schultern und danach immer auf und ab (quasi als Wadenheben)?