Kurze Frage 2er Split ?

[thebb001]

Welcher der beiden 2er Split findet ihr besser.
Zu mir: 1,85 M, 83 kg und halbes jahr traingerfahrung.
Ziel Muskelaufbau !

Trainingplan 1
Tag1

Flachbankdrücken Langhantel
Schrägbankdrücken Mulitpresse
Butterfly
Schulterdrücken Maschine
Seitheben Kurzhantel stehend
Stirn-Push mit SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabel
Crunch
Beinheben liegend

Tag2
Beinstrecken
Beinpressen
Beincurls
Wadenheben stehend
Latziehen
Rudern einarmig mit Kurzhanteln
Hyperextensions
Kabelcurls stehend
Scottcurls SZ Stange

Alle Übung 3 sätze 8-12 wdh.



2 Trainingplan
Tag1
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Bizepscurls

Tag2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge
Schulterdrücken

 

[thebb001]

* Jeden der beiden Pläne werden 2 mal druchgeführt pro woche ( d.h TE1 2x und TE2 2x pro woche ) .

 

[premutos667]

wenn, dann den 2ten Plan. sonst WKM oder Grundlagenplan

 

[Fux]

Find den 2. Plan auf jedn Fall besser, den kannst du allerdings noch mit sinnvollen Übungen ergänzen wenn du willst!
Sinnvoll wärn meines Erachtens Seitheben, Beinheben und Wadenheben!

Warum 4mal die Woche?

 

[thebb001]

Warum 4mal die Woche?

warum nicht ? ich brauch den kick 4 mal zu gehen sonst hab ich zu viel power. wäre 2 mal sinnvoller

 

[Fux]

Ja is deine Sache, kannst ja mal probiern!

Auch wenns ein 2er Split is kann man 3mal die Woche gehn, einfach laufend die TE wechseln.
zbsp Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Montag TE2, usw.