Kurze Bewertung meines CreaPlans und Tip

[godapol]

Tach,

mein CreaPlan soll so aussehen:

Mo:
Bankdrücken LH 3x3
SB-Drücken KH 3x3
Dips mit Gewicht 3x5

Mi:
KH 3x3
Klimmzüge mit Gewicht 3x5
Rudern Kabelzug 3x5
Bizepscurl LH 3x3

Die Frage ist, wie ich den Freitag machen soll.

Bisher angedacht sind
KB 3x3
NackDrk. KH 3x3

Aber was könnte man noch für die Beine machen? Oder soll ich es so lassen?

Glaubt ihr das meine Ziele realistisch sind? Bisher drücke ich 1x110 bzw. 2x100, hebe 2x110 und beuge 5x90.

Gesetztes Ziel sind BK 120, KH 120 und KB 110.

 

[Tenshi]

Bizeps würde ich eher auf 5 reps hochgehen.

freitag würde ich noch ne beinübung mit reinnehmen (von mir aus beinstrecker 6-8) und lieber frontdrücken.

Kann man also so machen, wobei ich das volumen zumindest bei den 5ern etwas höher ansetzen würde

Ziele sollten drin sein.

 

[godapol]

warum bei bizeps auf 5? nackendrücken ist bei mir frontdrücken. halt 2 KH gerade sitzposition und hoch die dinger.

wie meinst du das mit den volumen? also anstatt 3x5 dips 4x5?

 

[Master of Disaster]

nacken oder frontdrücken ist mit einer Lh nix Kh!

Bizeps hoch, wie tenshi es sagt!


p.s.
du hast ein ziemliches ungleichgewicht, heben so viel wie drücken, da haste bis jetzt aber nicht effektiv trainiert, zumindest nicht im heben, gleiches gilt für beugen!

 

[godapol]

wie nennt man dann die übung, wo man mit 2 KH drückt? schulterdrücken? mit der LH kann ich kein frontdrücken machen, da ich sonst probleme mit dem rechten *grübel* schlüsselbein bekomme. tut auf jeden fall weh.

das mit dem heben und beugen haste recht, ich habe hier erst sehr spät mit richtig gewicht angefangen zu arbeiten. hatte bisher äussersten respekt vor der übung.

 

[Master of Disaster]

ajo Kurzhantelschulterdrückenh eben.

 

[godapol]

ajo... mich würd trotzdem noch interessieren, warum man mit den wdh. bei bizeps hochgehen sollte.