@kurt,herbert...
- Ersteller klaus
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schau mal hier:
@kurt,herbert... .
kurt1
New member
ich hoffe nicht ;-)
gestern allerdings wär mir fast was passiert. hab mit 100 kg squats gemacht (mittlerweile schaff' ich's :winke
, allerdings ohne box bzw. bank, und die "letzte" hab ich beinah übersehen - bin fast nimmer hochkommen, nur mit konzentration und angstschweiß auf der stirn bei drohender ohnmacht:winke:. naja - sonst hätt ich halt die hantel hinter mir abgeworfen. der rumpler hätt die kollegen, die quatschend danebenstanden, sicherlich aufgeweckt:winke:.
schönes wochenende,
kurt
gestern allerdings wär mir fast was passiert. hab mit 100 kg squats gemacht (mittlerweile schaff' ich's :winke
, allerdings ohne box bzw. bank, und die "letzte" hab ich beinah übersehen - bin fast nimmer hochkommen, nur mit konzentration und angstschweiß auf der stirn bei drohender ohnmacht:winke:. naja - sonst hätt ich halt die hantel hinter mir abgeworfen. der rumpler hätt die kollegen, die quatschend danebenstanden, sicherlich aufgeweckt:winke:.schönes wochenende,
kurt
uschi
New member
"stöhn"
ist euch beiden eigentlich klar, dass ICH die hilfestellung geben soll? meine pausen verbring ich mit gwichta schleppn für klaus
seas, uschi
http://www.iwolf.at/igel.gif
ist euch beiden eigentlich klar, dass ICH die hilfestellung geben soll? meine pausen verbring ich mit gwichta schleppn für klaus
seas, uschi
http://www.iwolf.at/igel.gif
Medium
New member
*schluck* seid ihr stark
uff 120 kg 2 WH echt nicht übel. (im Vergleich zu mir sogar monströs :winke: )
Hab nun mein eigenen Trainingsraum auf der Bühne (=Dachboden, falls es Bühne nicht in Österreich gibt).
Nicht gerade luxuriös, aber seinen zweck erfüllt es.
Hab mich von meinen schmächlichen 20 KG 8 WH Bankdrücken vor ca. 5-6 Wochen auf nun 30 kg 8 WH gesteigert *leiseflüster* :winke: . Nun kann ichs ja sagen: Als ich noch bei 20 kg war, bekam ich die 30 kg Hantel nicht mal aus der Halterung. So nun ist es draußen :winke: . Mal sehen wie weit ich am Ende des Jahres bin...
AChja und Rücken trainier ich nun mit Langhantelrudern, und hab das nervige Kurzhantelrudern rausgenommen.
mfg medium
uff 120 kg 2 WH echt nicht übel. (im Vergleich zu mir sogar monströs :winke: )
Hab nun mein eigenen Trainingsraum auf der Bühne (=Dachboden, falls es Bühne nicht in Österreich gibt).
Nicht gerade luxuriös, aber seinen zweck erfüllt es.
Hab mich von meinen schmächlichen 20 KG 8 WH Bankdrücken vor ca. 5-6 Wochen auf nun 30 kg 8 WH gesteigert *leiseflüster* :winke: . Nun kann ichs ja sagen
: Als ich noch bei 20 kg war, bekam ich die 30 kg Hantel nicht mal aus der Halterung. So nun ist es draußen :winke: . Mal sehen wie weit ich am Ende des Jahres bin...AChja und Rücken trainier ich nun mit Langhantelrudern, und hab das nervige Kurzhantelrudern rausgenommen.
mfg medium
herbert
Professional
wolltest du mir posten?
..bin mir nicht sicher - wenn ja: mir kommt es nicht auf die kg´s an -was zähllt, ist die für die vorhandene Muskelmasse optimale Gewicht (das hoch genug sein muss, um überhaupt einen Trainingsreiz setzen zu können). Also vergiss die Zahl und ran ans Limit
greetings
herbert
..bin mir nicht sicher - wenn ja: mir kommt es nicht auf die kg´s an -was zähllt, ist die für die vorhandene Muskelmasse optimale Gewicht (das hoch genug sein muss, um überhaupt einen Trainingsreiz setzen zu können). Also vergiss die Zahl und ran ans Limit
greetings
herbert
wer solche trainingspartner hat....
braucht keine feinde!
hab mir gestern während der arbeit überlegt(der vorteil eines jobs,den man mit dem rückenmark erledigen kann...) wie ich an deiner stelle vorgehn würde,um durchs plateau beim bankdrücken zu kommen:
3x6 speed mit 72,5,griff eng,mittel, breit ,kurze pausen.
längere pause
max effort:aufwärmen kannst du dir ja schenken,würd mich mit 2-3 versuchen an 1rm rantasten.
und dann 2x2 mit gleichbleibenden gewicht,so wählen,das 2.satz gerade noch geht.keine abnehmenden sätze,keine exzentrischen!!!!!!!!!!!! (ich denk,dein körper hat mal eine weile genug davon,wenn du nach 5w in der leistung nicht abfällst is das für mich ein zeichen,das du schon ausgebrannt warst....???)
vielleicht noch ein satz mit 6-9wh,alles enger griff...
das ganze natürlich am anfang des trainings...
was mich da interessieren würde is,wie die max-leistung nach den speedsätzen aussieht,das hab ich noch nie probiert.
würd einfach jeder woche das gewicht für den hv um 2,5kg steigern,das sollte kein problem sein...
zu den exzentrischenrobiert hat sie ja schon jeder,aber praktisch alle pl sind davon wieder weg,alle sagen,es sei zu viel des guten...entspricht genau meiner eigenen erfahrung,funktioniert nur am anfang, sobald man ein etwas höheres niveau erreicht geht damit nix mehr...
wie wurden eigentlich die studien dazu aufgezogen????mit anfängern oder mit wirklich starken leuten???wie lang haben sie gedauert?wenn sie jemand nie macht,wird er vermutlich auch als profi darauf reagieren,aber wie lang???und was kommt dann?geht ja nicht um einen kleinen kraftgewinn in kurzer zeit,sondern um einen längerfristigen grossen.
ich kann mir sehr wohl vorstellen,das sie auch bei fortgeschrittenen was bringen,wenn man AB UND ZU einen cycle damit einbaut,der körper reagiert auf ungewohntes ja meist recht nett...hast du da nähere infos??
bin mir ziemlich sicher,das du dich so in den bereich von 135-140kg vorarbeiten kannst,allerdings sind da für meinen geschmack sehr viele unbekannte drinn(was die sache natürlich auch wieder interessant macht).
hehe,aber dir fällt sicher ein grund ein,ein paar negative einzubauen:winke:!
na,wird interessant,was da rauskommt...speed und maxsessions in einem...
cheers,klaus
braucht keine feinde
!hab mir gestern während der arbeit überlegt(der vorteil eines jobs,den man mit dem rückenmark erledigen kann...) wie ich an deiner stelle vorgehn würde,um durchs plateau beim bankdrücken zu kommen:
3x6 speed mit 72,5,griff eng,mittel, breit ,kurze pausen.
längere pause
max effort:aufwärmen kannst du dir ja schenken,würd mich mit 2-3 versuchen an 1rm rantasten.
und dann 2x2 mit gleichbleibenden gewicht,so wählen,das 2.satz gerade noch geht.keine abnehmenden sätze,keine exzentrischen!!!!!!!!!!!! (ich denk,dein körper hat mal eine weile genug davon,wenn du nach 5w in der leistung nicht abfällst is das für mich ein zeichen,das du schon ausgebrannt warst....???)
vielleicht noch ein satz mit 6-9wh,alles enger griff...
das ganze natürlich am anfang des trainings...
was mich da interessieren würde is,wie die max-leistung nach den speedsätzen aussieht,das hab ich noch nie probiert.
würd einfach jeder woche das gewicht für den hv um 2,5kg steigern,das sollte kein problem sein...
zu den exzentrischen
robiert hat sie ja schon jeder,aber praktisch alle pl sind davon wieder weg,alle sagen,es sei zu viel des guten...entspricht genau meiner eigenen erfahrung,funktioniert nur am anfang, sobald man ein etwas höheres niveau erreicht geht damit nix mehr...wie wurden eigentlich die studien dazu aufgezogen????mit anfängern oder mit wirklich starken leuten???wie lang haben sie gedauert?wenn sie jemand nie macht,wird er vermutlich auch als profi darauf reagieren,aber wie lang???und was kommt dann?geht ja nicht um einen kleinen kraftgewinn in kurzer zeit,sondern um einen längerfristigen grossen
.ich kann mir sehr wohl vorstellen,das sie auch bei fortgeschrittenen was bringen,wenn man AB UND ZU einen cycle damit einbaut,der körper reagiert auf ungewohntes ja meist recht nett...hast du da nähere infos??
bin mir ziemlich sicher,das du dich so in den bereich von 135-140kg vorarbeiten kannst,allerdings sind da für meinen geschmack sehr viele unbekannte drinn(was die sache natürlich auch wieder interessant macht
).hehe,aber dir fällt sicher ein grund ein,ein paar negative einzubauen:winke:!
na,wird interessant,was da rauskommt...speed und maxsessions in einem...
cheers,klaus
kurt1
New member
Re: wer solche trainingsberater hat wie dich....
hi klaus,
du hast recht, ich brauche einen neuen methodischen reiz, wenn ich die max.kraft steigern will. ich bin nur geneigt, mich mit meiner zu begnügen:winke: - nein, ich werde es die nächsten wochen so machen, wie du vorgeschlagen hast. kann nicht schaden, ein bisschen "farbe" in meine wöchentliche trainingsmonotonie zu bringen.
zum exzentrischen training: die finnen haben da studien gemacht (exzentr. wh bei supramax. widerstand - ca. 120% des ORM), aber du wirst recht haben, dass so ein training in intermittierender form zweckmäßiger ist. es ist zwar gut für die IK, aber das sind die explosiven wh beim speed-training auch. ich denke, das könnte mich kraftmäßig weiterbringen, ich bin ja schon exzentrisch "überökonomisiert":winke:.
danke für dein brainstorming,
kurt
hi klaus,
du hast recht, ich brauche einen neuen methodischen reiz, wenn ich die max.kraft steigern will. ich bin nur geneigt, mich mit meiner zu begnügen:winke: - nein, ich werde es die nächsten wochen so machen, wie du vorgeschlagen hast. kann nicht schaden, ein bisschen "farbe" in meine wöchentliche trainingsmonotonie zu bringen.
zum exzentrischen training: die finnen haben da studien gemacht (exzentr. wh bei supramax. widerstand - ca. 120% des ORM), aber du wirst recht haben, dass so ein training in intermittierender form zweckmäßiger ist. es ist zwar gut für die IK, aber das sind die explosiven wh beim speed-training auch. ich denke, das könnte mich kraftmäßig weiterbringen, ich bin ja schon exzentrisch "überökonomisiert":winke:.
danke für dein brainstorming,
kurt
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@kurt,herbert... .