kritisiert meinen 3er split!!

I

imported_SportsMan

New member
hallo,
ich hab vor jetzt nen 3er split zu machen:

montag/donnerstag
- 3-4 sätze lat-ziehen
- 3-4 sätze schulterheben mit kurzhanteln
- 3-4 sätze Curls für bizeps
- 3-4 sätze Deltamuskel, hinterer Anteil (weiß noch ned welche übung)

dienstag/samstag
- 3-4 sätze Bauch (ham wir ein gutes gerät für)
- 3-4 sätze Frontdrücken mit der Langhantel
- 3-4 sätze Arm-Seitheben
- 3-4 sätze Trizepsdrücken am Kabelzug und Trizeps-Kickback

mittwoch/sonntag
- 3-4 sätze Beinpressen
- 3-4 sätze Unterer Rücken

was haltet ihr davon? habt ihr verbesserungsvorschläge?
wann sollte ich die defi anfangen damit ich bis zum sommer nen guten body hab?
ich hab am besten nen ganz guten ring und n bißchen fette oberschenkel. knapp 1,80 und 77 kg.

danke

------------------
MfG
SportsMan

[Dieser Beitrag wurde von SportsMan am 21.01.2002 editiert.]
 
A

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Re: kritisiert meinen 3er split!!
Hallo imported_SportsMan,

schau mal hier:
3er split .
@SportsMan

Hi, an diesem Plan gibs ne Menge zu kritisieren !!!
Trainier lieber intensiv und dafür "nur" 3x/Woche statt 6x.

Tag 1:
Für den Rücken würde ich an deiner Stelle noch Rudern mit LH oder KH miteinbauen. Und für den Bizep noch eine Ubung reinbringen. Z. B. Hammercurls oder was dir eben gefällt.

Tag 2:
??? Was willst du eigentlich an diesem Tag für MG traineren. Du hüpfst von einer MG zur nächsten !!!
confused.gif

Aber ansonsten könntest du Brust und Trizeps an diesem Tag machen. Würde gut reinpassen ach dem "1. Tag". Da du eh Brust nicht in deinem Plan berücksichtigst hast, was ich überhaupt nicht nachvollziehen kann !!!

Tag 3:
Schau dir mal in der Trainingssektion auf dieser HP ein paar Beinübungen an und mach sie einfach !


Am besten überarbeitest du diesen Plan nochmal komplett
wink.gif


gruss
champ4ever


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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!
 
Stimme meinem Vorredner zu.
Klopp den Plan in die Tonne, denn da stimmt kein Ansatz von garnichts.

Schau dir mal die anderen Pläne an, die hier so gepostet werden und vergleich sie mit deinem.
 
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