Kritik???

[Micki]

Hi, gehe seit 8 Monaten regelmäßig trainieren.
Mein Armumfang ist 33cm. Warum wächst das Teil nicht?
Mache korrekte Bewegungen, fast immer bis zum Muskelversagen!
Mein Trainer hat mir ein neuen TP gemacht:
Montag: Brust= Flachbank, Butterfly, Multipresse(schräg)
Trizeps= Kabelzug, Kickbacks
Beine= Beinpresse, Wadenwippen

Mittwoch: Rücken= Latzug(dual), Rudern(dual), Reverse Butterfly
Bizeps= Hammercurls, Curls aufgestützt auf Schrägbank
Schultern= Nackendrückmaschiene, Frontheben

Freitag: wie Montags, und dann immer so weiter

Nehme wenig Gewicht, hab aber ganze Zeit über Spannung!
Wdh: 12, 10, 8 mit 2|0|2

1. Ist der Plan in Ordnung?
2. Wie lange hat das bei euch gedauert mit den Armen (mit dem wachsen)?

 

[imported_Marcel]

Wenn du mit dem Plan so weiterkommst, ok.

Finde die Aufteilung nicht sonderlich gut, v.a. dass du für die Beine nix richtiges machst..Kreuzheben und Kniebeugen dürfen nirgends fehlen!


Zu den Armen: ->Veranlagung, wie alles andere auch

Gibt welche, bei denen tut sich in Jahren fast nix (man achtet ja nich immer 100% auf Ernährung etc.) und es gibt welche, bei denen gehts halt sehr schnell.

Meine wuchsen schnell..da ich aber nicht mehr mess, kann ich nur sagen, dass ich in den ersten 3 Jahren 10cm dazugewonnen hab.

 

[Eisenfresser]

Hi, gehe seit 8 Monaten regelmäßig trainieren.
Mein Armumfang ist 33cm. Warum wächst das Teil nicht?
Mache korrekte Bewegungen, fast immer bis zum Muskelversagen!
Mein Trainer hat mir ein neuen TP gemacht:
Montag: Brust= Flachbank, Butterfly, Multipresse(schräg)
Trizeps= Kabelzug, Kickbacks
Beine= Beinpresse, Wadenwippen

Mittwoch: Rücken= Latzug(dual), Rudern(dual), Reverse Butterfly
Bizeps= Hammercurls, Curls aufgestützt auf Schrägbank
Schultern= Nackendrückmaschiene, Frontheben

Freitag: wie Montags, und dann immer so weiter

Nehme wenig Gewicht, hab aber ganze Zeit über Spannung!
Wdh: 12, 10, 8 mit 2|0|2

1. Ist der Plan in Ordnung?
2. Wie lange hat das bei euch gedauert mit den Armen (mit dem wachsen)?

Der Plan ist nicht so optimal, lieber weniger, dafür aber fundamentale Übungen.

Für den Trizeps mach einfach Trizepstrecken mit der SZ-Hantel im liegen (wobei die Hantel hinter dem Kopf abgelegt wird) oder enges Bankdrücken oder Dips.
Konzentriere dich auf eine der o.g. Übungen und dein Trizeps wächst.

Für den Bizeps einfach Langhantelbizepcurls oder Kurzhantelcurls.
Konzentriere dich auf eine der beiden Übungen und dein Bizeps wächst.

Zu Anfang brauchst du nur rohe Masse, da kommt es nicht auf Feinheiten an, also keine unnötigen Iso`s (isolierte Übungen) ausführen, sondern schwere Grundübungen.


Ich würde dein Training an deiner Stelle eher so planen:

Montag:
Brust
Schultern
Trizeps

Mittwoch:
Rücken
Bizeps

Freitag:
Beine
Bauch


Ich persönliche finde auch Ganzkörperpläne mit Betonung auf Grundübungen sehr produktiv, vor allem zu Anfang.

Deine Arme wachsen nicht über Nacht, es bracht schon eine Weile.

Habe Geduld!!!

Werde stärker, ernähre dich ausgewogen und die Masse kommt nach!!!

 

[SUPERDIM]

Als erstes würde ich dein Trainingssystem reformieren. Wenn das jetzige nicht funktioniert, dann gibts es keinen Grund das nicht zu tun. Orientier dich am alt bewährten, was schon immer funktioniert hat:

http://www.bodybuilding-foren.ch/forum/showthread.php?t=37695

Edit: Du kannst auch anders andere Pläne trainieren. Doch die Grundsätze sind die gleichen. Wenn du bei einem 2er 3x die Woche bleiben willst:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

TE2
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Du sagst du trainierst mit wenig Gewicht, aber hast immer Spannung? Hört sich für mich so an, als würdest du das Gewicht nicht zielstrebig genug steigern. Richtige Technik ist das wichtigste, aber ohne Gewichtssteigerung wirst du nicht wachsen. Und vergiss diesen Kadenzkrams. Kontrollierte negative, kurz stoppen und dynamisch die positive Bewegung machen.

Der andere Punkt ist Essen. Ordentlich über den Tag verteilt essen, wenn du zunehmen willst. Rechne deinen Tagesverbrauch aus und iss dann etwas mehr. Du musst keine Kalorien zählen. Überschlag es einfach und schau, wie sich dein Gewicht entwickelt.

Viel Erfolg, Nachbar

 

[van Helsing]

Hi, gehe seit 8 Monaten regelmäßig trainieren.

Das ist doch schon mal ein guter Anfang.

Mein Armumfang ist 33cm. Warum wächst das Teil nicht?

Der wächst schon, Du musst nur lernen, Geduld zu haben! Geduld ist mit das Wichtigste bei diesem Sport!

Mache korrekte Bewegungen, fast immer bis zum Muskelversagen!

MV ist nicht zwingend notwendig, korrekte Bewegungen hingegen schon.

Mein Trainer hat mir ein neuen TP gemacht:

Da hätte er sich etwas mehr Mühe geben können.

Montag: Brust= Flachbank, Butterfly, Multipresse(schräg)
Trizeps= Kabelzug, Kickbacks
Beine= Beinpresse, Wadenwippen

Will man die Aufteilung beibehalten, wären folgende Änderungen denkbar:

Brust: Multipresse durch Kabelziehen über Kreuz ersetzen
Trizeps: Kickbacks durch French Press ersetzen und an erster Stelle ausführen
Beine: mindestens noch eine Übung für den Beinbizeps dazunehmen

Mittwoch: Rücken= Latzug(dual), Rudern(dual), Reverse Butterfly
Bizeps= Hammercurls, Curls aufgestützt auf Schrägbank
Schultern= Nackendrückmaschiene, Frontheben

Rücken: Latzug könnte man durch Klimmzüge ersetzen; Rudern nicht an der Maschine, sondern frei machen
Bizeps: beide Übungen durch LH-Curls und abwechselnde KH-Curls ersetzen
Schultern: Nackendrücken durch Schulterdrücken (KH) ersetzen, Frontheben durch Seitheben; der vordere Deltamuskel wird schon bei den Brustübungen beansprucht

Nehme wenig Gewicht, hab aber ganze Zeit über Spannung!
Wdh: 12, 10, 8 mit 2|0|2

Wenn Du die Gewichte nicht systematisch erhöhst, wirst Du auch nicht stärker, und nur wenn Du stärker wirst, wachsen auch die Muskeln.

1. Ist der Plan in Ordnung?

Nö, siehe oben.

2. Wie lange hat das bei euch gedauert mit den Armen (mit dem wachsen)?

Bei mir dauert's mittlerweile über 20 Jahre, bin allerdings auch schon einiges über die 33 cm drüber. Ein Ende ist aber noch nicht abzusehen.

v.H.