Kritik zu meinem Plan gesucht

[robo]

Hallo zusammen!

Ich bräuchte mal eure Meinung zu meinem Plan (Ziel:Masse):

MONTAG: Beine
-5*Kniebeugen
-3*Ausfallschritte
-3*Kreuzheben mit gestreckten Beinen
-5*Wadenheben

DIENSTAG: OFF

MITTWOCH: Schultern, Nacken, Trizeps
-4*KH-Drücken
-3*Seitheben
-3*Seitheben vorgebeugt
-3*Schulterheben
-3*Schulterheben
-3*Engbankdrücken
-3*LH-Frenchpress
-2*Bankdips

DONNERSTAG: OFF

FREITAG: Rücken, bauch
-4*LH-Rudern
-4*KH-Rudern einarmig
-3*Kreuzheben
-3*Beinheben auf Bank
-3*Crunches

SAMSTAG: OFF

SONNTAG: Brust, Bizeps
-4*LH-Bankdrücken
-4*KH-Schrägbankdrücken
-3*Fliegende (Flachbank)
-4*LH-Curls
-3*KH-Schrägbankcurls

So, dann legt mal los. Die Trainingstage lassen sich leider nicht ändern, dh Di,Do und Sa hab ich keine Zeit. Wie müßte ich den Plan für ne Defi-Phase verändern? Wie lange sollte der Plan so (oder anders?) durchgeführt werden bevor man auf Defi umsteigt?

Schon mal Danke für alle konstruktiven Antworten!

 

[Pornobody]

Der Plan ist vom Split her gut und die Übungen sind auch gut durchdacht.

Ich hätte da eine Kleinigkeit. Beim Rücken würde ich eine Zugübung, wie Klimmzüge oder Latziehen einbauen und dafür eine Ruderübung rausnehmen.

 

[robo]

Hatte ich vergessen:
Trainiere zuhause. Habe nur LH, KH und Bank zur Verfügung. Demnächst soll noch ein Kniebeugenständer (wer weiß, wo man die günstig bekommt?) und eine Klimmzugstange dazu kommen. Dann wird eine der Ruderübungen durch Klimmzüge ersetzt.