kritik und anmerkungen an einem *masse*plan gefragt

[kevtheboss]

Rücken Nackenziehen 70 80 90
Rudern br. Griff 70 75
Latmaschine eng 95 100 100
Kreuzheben 25 25 27,5
Nackenheben KH 40 42
Bizeps LH- Curls eng stehend 2x 11,25 2x 12,5
LH- Curls breit stehend 2x 13,75 2x 15
KH stehend/sitzend 14 16 16
21er sz-hantel stehend 2x 10
TE2
Beine Kniebeugen 2x25 2x30 2x40
Beinpressen 8x20 8x20 10x20
Beinstrecken 65 70 75
Hamcurls 50 55 60
Waden Wadenheben sitz 55 60 60
Wadenpressen 12x20 14x20 350er-set
Bauch Crunches/Double 20/10 20/10 50
Hüftheben 20 20
Seitheben l/r 25 25
Ab-Maschine 45kg 50kg
TE3:
Brust: LH Flachbank 25 30
KH-Schrägbankdrücken 30er 30er 32er 34er
KH-Fliegende Schrägbank 20 22 24
Seilzug/Butterfly (SZ)40 (SZ)45 BF(60)
Schultern Military Press 15 15
KH-Seitheben 14 16 18
Sz-heben 15 20
Trizeps: KH Überkopf/Sz stange 28 30 (SZ)54
Cablepushdowns 50 54
Kickbacks 10 12

Was sagt ihr dazu zu viel zu wenig??
freue mich auf antworten

GLG

 

[kevtheboss]

sry die zahlen sind nur das gewicht nicht die WH

 

[jaysson86]

übungen gefallen mir, aber sind zuviele. und das volumen ist allgemein etwas zu groß.

und die mehrgelenk übungen bzw die für die größten muskeln macht man immer zuerst.

 

[kevtheboss]

welche übungen reduzieren?
welche meinst du zuerst?