Ich möchte euch hier meinen Plan reinstellen, und um Kritik bitten.
Ich habe deswegen einen eigenen Plan gemacht, weil ich hier aufgrund meiner Erfahrungen die Übungen und Sätze strukturiert habe. (Hab zb ein etwas schwaches Schultergelenk(renkt leicht aus), daher sind Ruderübungen nicht gut möglich)
Ausserdem ist der PLan nach den 3 Grundübungen strukturiert, das, weil mirs mein Trainer empfohlen hat.
Bisher hab ich über den Sommer nach 4er Split trainiert, was jetzt nicht mehr möglich ist, da die Kampfsaison richtig losgeht und ich auch mehr Ausdauer machen sollte.
Daher hab ich an folgenden 3er Split gedacht:
Die: Brust (Bankddrücken, Butterfly, Schrägbankdrücken), Trizeps (Überkopf Armstrecken)
Do: Beine(Kniebeugen, Beincurls, Bienstrecker), Bauch(Crunches mit Gewicht),
Sa: Rücken(Kreuzheben), Schulter(Shrugs, Schulterdrücken), Bizeps (Konzentrationscurls, Sz Curls)
Ich hätte vor pro Übung 2 Sätze zu machen und zudem Intensitätstechniken wie negative WH und Nachdrücken zu verwenden.
Die Bizepsübungen (SZ-Curls+Konzentrationscurls) und Beinstrecker mit Beincurl werden als Supersätze ausgeführt.
Was haltet ihr hiervon?
Ich habe deswegen einen eigenen Plan gemacht, weil ich hier aufgrund meiner Erfahrungen die Übungen und Sätze strukturiert habe. (Hab zb ein etwas schwaches Schultergelenk(renkt leicht aus), daher sind Ruderübungen nicht gut möglich)
Ausserdem ist der PLan nach den 3 Grundübungen strukturiert, das, weil mirs mein Trainer empfohlen hat.
Bisher hab ich über den Sommer nach 4er Split trainiert, was jetzt nicht mehr möglich ist, da die Kampfsaison richtig losgeht und ich auch mehr Ausdauer machen sollte.
Daher hab ich an folgenden 3er Split gedacht:
Die: Brust (Bankddrücken, Butterfly, Schrägbankdrücken), Trizeps (Überkopf Armstrecken)
Do: Beine(Kniebeugen, Beincurls, Bienstrecker), Bauch(Crunches mit Gewicht),
Sa: Rücken(Kreuzheben), Schulter(Shrugs, Schulterdrücken), Bizeps (Konzentrationscurls, Sz Curls)
Ich hätte vor pro Übung 2 Sätze zu machen und zudem Intensitätstechniken wie negative WH und Nachdrücken zu verwenden.
Die Bizepsübungen (SZ-Curls+Konzentrationscurls) und Beinstrecker mit Beincurl werden als Supersätze ausgeführt.
Was haltet ihr hiervon?