kritik an tp

sleeper1

sleeper1

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servus,

habmal ne frage zu meinem tp:

montags:

bizeps/schultern/rücken

3 sätze langhantelrudern je 10 wdh

3 sätze nackenziehen je 8 wdh
3 sätze nackendrücken je 8 wdh

3 sätze lh curls je 6 wdh
3 sätze scottcurls je 6 wdh

mittwoch:

brust/trizeps

4 sätze flachbankdrücken je 8 wdh
3 sätze fliegende flach je 8 wdh

3 sätze dips je 8 wdh
3 sätze enges bankdrücken je 8wdh

bauch und beine trainiere ich durch anderen sport.

meint ihr der plan is ok um masse aufzubauen oder mach ich zuviele übungen bzw. sätze?!

danke im vorraus

gruss sleeper
 
wie oft pro woche? machste den split ?
 
montags:

bizeps/schultern/rücken

mittwochs

trizeps/ brust

dienstag + freitag anderen sport

ansonsten frei
 
Beim Rücken hast du nur eine Übung so wie ich das sehe ?

Würde spontan sagen 2 oder 3 Wären besser, bei Brust kannst du ev. auch 3 Übungen nehmen wenn du willst, aber eine RÜckenübung würde ich auf jeden Fall mit rein, am besten Wohl Klimmzüge und/oder Latziehen. Falls du es kannst Kreuzheben noch dazu.

Der Rest ist so wie ich das sehe ok, auch wenn ich ev. noch Beine zumindest durch Kniebeuge trainieren würde, aber ka was der andere Sport sein soll.

Cya
 
ok mach dann noch ne rückenübung dazu.

und wie siehts aus mit den sätzen und den wdhs? sind die zu hoch bzw zu viele um masse aufzubauen?
 
die Sätze sin eigentlich ok, ich würd nur bei der Brust noch was für die obere Brust dazunehmen, so Schrägbankdrücken oder von mir aus auch Fliegende auf der Schrägbank, (des is allerdings net so mein favourite).
Dazu würd ich nur 3 Sätze Bankdrücken machen, dann 2-3 Sätze Fliegende & halt noch 2-3 Sätze Schrägbankdrücken.
 
also, ich habe schpon lange keinen so schlecht durchdachten plan gesehen.

und das argument für die beien, von wegen andere sportarten, na ja, jeder wie er will..........

viel erfolg
 
brust/trizeps/bizeps
2 sätze bankdrücken je 6-8 wdh (flach oder schräg)
2 sätze butterfly je 8-12 wdh
2 Sätze flys SB je 12-15 wdh
2 sätze dips je 6-8 wdh
1-2 sätze Kabelzug je 8-12 wdh
2 sätze LH-curl 6-8 wdh
1-2 sätze KONZ- curl (iso-übung)

beine/bauch
2 sätze kniebeugen oder beinpresse 6-8 wdh
2 sätze beinstrecker 8-12 wdh
2 sätze beincurl 8-12 wdh
2 sätze beinheben 15-30 wdh
1-2 sätze crunches 15-30 wdh

rücken/schulter
2 sätze rudern vorgebeugt 6-8
2 sätze latzug eng 8-12
2 sätze rudern stehend 8-12
2 sätze kreuzheben 8-12
 
hmm der plan gefällt mir nich :-(

ausserdem trainiere ich zuhause und hab also nur begrenzte möglichkeiten. keinen lat-zug usw...
 
hab keinen kabelzug und kann keine butterflys machen nur fliegende mit hanteln.

aber ich muss sagen, das ich vom prinzip her meinen plan schon ok finde. wollte nur paar feinheiten verbessert haben und nich nen ganz neuen plan.
 
so, dann werde ich mal was schreiben!

so, denn butterfly empfehle ich nur, weil er eine ständige spannung bietet, welche bei den flys am oberigen punkt verloren geht. aber ein austauschen ist kein problem.

wenn du kein latzug hast, dann machst du halt klimmzüge.
dazu ist zu sagen, dass du für den lat einmal von oben und einmal von vorne ziehen solltest, sprich rudern und latzug/klimmzug, um dem lat seiner anatomie gerecht zu werden.

die dips kannst du zwischen bänken oder stühlen machen.

den kabelzug fürn trizeps lässte weg und machst dafür kickbags, 10-15 wdh.

wenn du keine kniebeugen oder beinpresse machen kanst, dann machst du ausfallschritte. aber schön tief runter gehen. dann kannst du noch einbeinige kniebeuge machen.

zu deinem plan:

ich finde deinen plan müll!!!! ertsma machst du für den lat genauso viele sätze wie für den bizeps.

dann trainierst du den lat nur mit einer ruderübung, aber keine zugübung von oben.

wenn du dips machst, bruachste kein enges BD mehr. lieber noch eine iso-übung.

beine kannste du nicht durch andere sportarten trainieren. totaler quatsch. die inetnsität bei cardiotraiing ist tausendmal geringer und setzt einen null an wachstumsimpuls. gleiches für bauch.

aber mach deinen plan, dann weren wir nachher sehen wer recht hatte.

greetz
 
hab keine möglichkeit um klimmzüge zu machen.

hab jetzt enges bd gegen schädelzertrümmerer getauscht.

welche übungen gibt es denn noch für den lat?
 
also kabel und klimmzüge kann ich wie gesagt nich machen zuhause.

was sind prayers?

wie macht man überzüge mit KH, LH?

:rolleyes:
 
also hab jetzt samstag noch einen trainingstag für beine
dazugenommen.

hab mal ne frage, mache ja mittwochs brust und trizeps
die letzten 2 wochen habe ich probleme beim bankdrücken.

mache vier sätze 8/8/6/6

aber die letzten beiden wochen pack ich das nich mehr. was kann ich da machen? mit den wiederholungen runtergehen?
schaffe bei ersten mal 8, dann noch knapp 8, 6 kaum noch und beim letzten mal keine 6 mehr.

das komische ist, dass ich ja vorher die ganze zeit den plan so machen konnte.

also bitte ein paar tips.

gruss sleeper
 
keine tips bezüglich bd??
 
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