Kreuzheben, Rudern vorgebeugt..... Hexenschuss+Physio... wie weiter ?

[clarc]

hab mir wie im topic titel beschrieben nen hexenschuss geholt beim vorgebeugten rudern (trotz gürtel und eigentlich ordentlicher erwärmung)... ab zum doc und nun erstmal zur physio... wie würdet ihr mit dem training weiterverfahren ? gänzlich nen ruhigen machen (de physiotante sprach von ca. 4 wochen) oder n leichtes train parallel ? direkt weiter mit kh und rudern (gewichte natürlich entsprechend runter) oder eher die "leichteren" übungen ?

thx

clarc

 

[Jimbomatic]

hast dir den Hexenschuss wahrscheinlich eher wegen dem Guertel zugezogen .man muss die Gewichte immer ans schwaechste Glied anpassen und das ist nunmal (meistens) der untere Ruecken.
ein "normaler " Hexenschuss ist eigentlich garnicht so schlimm und sollte auch von alleine weggehen .wuerde es erstmal locker angehen lassen bzw. so vorgehen wie die es bei der Physio sagen,die haben meistens Ahnung .

 

[clarc]

mit anderen worten, erst nen ruhigen und dann weiter kh/rud aber ohne gürtel und mit angepasstem gewicht....

 

[Jimbomatic]

mit anderen worten, erst nen ruhigen und dann weiter kh/rud aber ohne gürtel und mit angepasstem gewicht....

genau ,kannst auch ertsmal auf das vorgebeugte Rudern verzichten und mit Kreuzheben den unteren Ruecken ordentlich aufbauen .vorgbt. rudern sollte man eigentlich erst machen wenn der untere Ruecken schon gut trainiert ist oder eben ganz vorsichtig und langsam.

 

[clarc]

dann hab ichs genau verkehrt gemacht... shit... o.k. werds beherzigen...