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Kreuzheben mit gestreckten Beinen
- Ersteller Paul20
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
fett der haben .
imported_Chrissi
New member
Hi Paul!
Du fasst die LH ca. schulterweit im Obergriff. Die Abwärtsbewegung leitest Du ein, indem Du die Hüfte nach hinten schiebst. Der Rücken bleibt während der ganzen Bewegung gerade und die Schulterbätter ziehst Du zurück.
Du gehst langsam herunter und hälst die LH immer so nah wie möglich am Körper.
Die Beine sind gestreckt und die Füße stehen weniger als schulterweit auseinander.
Du senkst die LH nur soweit ab, wie Du den Rücken gerade halten kannst. Wenn Du ihn rund machen mußt, bist Du zu weit unten. Wenn Du bis zur Mitte der Schienbeine kommst, reicht das alleman aus.
Überprüfe die Bewegung, indem Du Dich seitlich neben einen Spiegel stellst. Wenn Du es kannst, dann stellst Du Dich lieber davor, da Du sonst den Kopf immer zur Seite drehen mußt!
Der Kopf gehört leicht in den Nacken gelegt.
Du gehst langsam wieder hoch, indem Du die Hüfte wieder nach vorn schiebst.
Wenn Du oben bist, lehne Dich nicht zu weit zurück, nur soweit, dass Du gerade stehst.
Mache die Übung erstmal langsam und kontrolliert, dann kannst Du zu einer fließenden Bewegung übergehen.
Gruß
Chrissi
[Dieser Beitrag wurde von Chrissi am 22.10.2001 editiert.]
Du fasst die LH ca. schulterweit im Obergriff. Die Abwärtsbewegung leitest Du ein, indem Du die Hüfte nach hinten schiebst. Der Rücken bleibt während der ganzen Bewegung gerade und die Schulterbätter ziehst Du zurück.
Du gehst langsam herunter und hälst die LH immer so nah wie möglich am Körper.
Die Beine sind gestreckt und die Füße stehen weniger als schulterweit auseinander.
Du senkst die LH nur soweit ab, wie Du den Rücken gerade halten kannst. Wenn Du ihn rund machen mußt, bist Du zu weit unten. Wenn Du bis zur Mitte der Schienbeine kommst, reicht das alleman aus.
Überprüfe die Bewegung, indem Du Dich seitlich neben einen Spiegel stellst. Wenn Du es kannst, dann stellst Du Dich lieber davor, da Du sonst den Kopf immer zur Seite drehen mußt!
Der Kopf gehört leicht in den Nacken gelegt.
Du gehst langsam wieder hoch, indem Du die Hüfte wieder nach vorn schiebst.
Wenn Du oben bist, lehne Dich nicht zu weit zurück, nur soweit, dass Du gerade stehst.
Mache die Übung erstmal langsam und kontrolliert, dann kannst Du zu einer fließenden Bewegung übergehen.
Gruß
Chrissi
[Dieser Beitrag wurde von Chrissi am 22.10.2001 editiert.]
Sagt mal, in wieweit geht Kreuzheben bei Euch auf die Lats ?
Habe das letzte Mal richtig fett die Lats gespürt und hatte nach dem kompletten Rückentraining einen ordentlichen Pump.
Mir ist schon klar, daß KH hauptsächlich in den unteren Rücken geht, aber ich wollte mal wissen, ob Ihr die Lats auch so merkt ?
Ahoi!
------------------
Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
Habe das letzte Mal richtig fett die Lats gespürt und hatte nach dem kompletten Rückentraining einen ordentlichen Pump.
Mir ist schon klar, daß KH hauptsächlich in den unteren Rücken geht, aber ich wollte mal wissen, ob Ihr die Lats auch so merkt ?
Ahoi!
------------------
Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
A
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