Kreuzheben, Kniebeugen – Kreuzschmerzen

[blindtext]

Hallo!
Ich trainiere seit guten 2 Jahren, die Häfte der Zeit alle Fehler gemacht die man nur machen kann – bis jetzt lächerlicher Fortschritt.

Zu meinem Problem:
Trainiere seit ca. einem Monat der Grundlagen Plan aus dem Forum, habe davor nie (zu meiner Schande) was für den unteren Rücken und die Beine gemacht. Nun aber mache ich eben Kreuzhenben und Kniebeugen. Ich habe die ersten 3 Wochen diese beiden Übungen mit fast keinem Gewicht (25kg+Stange) gemacht um die Bewegung zu lernen, dabei schaffe ich so an die 30 WH's. Jetzt, da ich das Gefühl habe die Übung richtig zu machen, habe ich mir beim Kreuzheben 60kg, beim Kniebeugen 50kg draufgelegt und prompt hatte ich nächsten Tag echt arge Schmerzen in der Lendenwirbelsäule bis zur Leiste. Muss dazu sagen dass ich zu diesen Schmerzen neige, z.b. bei manchen Bauchübungen ist es auch so, bin halt groß und habe eine Scheiss-Haltung.
MeineFrage ist soll ich die Übungen mit wenig Gewicht dafür halt bis zur Erschöpfung (30 WH's) machen oder ganz darauf verzichten was ich nicht will weil mir die Übungen eigentlich richtig gut gefallen?
Gibt ja auch keinen Ersatz für die beiden Übungen.

Danke für Hilfe!

 

[kuzzzi]

richtigen Bewegungsablauf lernen.
du kannst auch Videos von verschiedenen Postitionen machen, dann online stellen & bewerten lassen.
Schmerzen solltest eig. vermeiden
Ersatz gibts keinen
Bauchübungen meiden, da sich diese ggf auf einen kaputten Rücken auswirken

 

[blindtext]

Ich habe den Bewegunsablauf in 30 Youtube-Videos quasi studiert, und anfangs nur mit Stange vor dem Spiegel trainiert. Wenn ich mein Kreuz durchstrecke, also Hohlkreuz dann tut's weh, nicht beim Training selbst sondern erst einen Tag drauf. Echt, Bauchübungen weglassen?

Danke

 

[kuzzzi]

ja! Bauchübungen können schlecht fürn Rücken sein - bei dir kanns schon so weit sein.

nur weil dus im Spiegel machst, heißt snoch lange nicht, dass es mit Gewicht die selbe/korrekte Ausführung ist

 

[Jimbomatic]

also bei starken schmerzen sollte man vorsichtig sein, das der Rücken aber anfangs etwas rumzickt ist wohl normal.
hatte ich damals zum. auch.

 

[blindtext]

Auch wieder wahr!
Glaubst, kann man der Rücken wieder reparieren?
Ja, dann mache ich Kniebeugen und Kreuzheben mit wenig Gewicht und vielen WH's, besser als nix, oder?

lgl

 

[Jimbomatic]

wenig gewicht ist in jedem fall vernueftig .
wie gesagt, ich hatte bevor ich mit Kreuzheben angefangen habe ziemliche Probleme im Lendenwirbelbereich. anfangs waren die schmerzen dann noch schlimmer doch innerhalb von 1-2 Monaten waren sie verschwunden.
man kann nicht davon ausgehen das der Rücken solche eigentlich korrekten Belastungen direkt wegsteckt wenn er jahrelang nicht und falsch belastet wurde.

 

[blindtext]

habe diese schmerzen eigentlich schon das ganze letzte jahr über – mal mehr, mal weniger mal gar nicht. durch kreuzheben und kniebeugen ist's jetzt halt noch schlimmer geworden. hab's blöderweise verschleppt. werde auf jeden fall mal beim orthopäden vorbeischauen.