Kreuzheben die 3te und letzte!

I

imported_Samuel

New member
Habe jetzt strikt nach den Tipps in den Videos trainiert!

Gerader kriege ich den Rücken nicht, habe ungefähr 1 Stunde fast nur
Kreuzheben gemacht und endlos Videos.....

Aber da ich nicht zufrieden war habe ich immer probiert
mit dem Arsch weiter runter und mit den Schienbein zuerst paar cm
weg und dann bei der Wiederholung nah dazu....

-das ging dann schon so weit das ich am Ende nichtmal mehr auf den Fersten gestanden bin
-oder fast schon mim Hintern am Boden angekommen bin

so hat das dann ausgesehen und bei der Ausführung werde ich bleiben da es
besser nicht geht!!!

http://www.youtube.com/watch?v=070browuPps
 
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Re: Kreuzheben die 3te und letzte!
sieht aus als wäre dir das Gewicht etwas zu schwer, ganz zum Schluss lässt du das Gewicht fast fallen anstatt es kontrolliert abzusenken.
Ansonsten kann man auf dem Video nicht viel erkennen.

mfg Sky
 
Rücken ist zu krumm hast du ja aber selber schon fest gestellt, geh halt nur bis kurz unter die Knie und lege die Hantel bei so einer nicht perfekten Ausführung ab.

Edit: mach mehr ENTENARSCH
 
Weniger Gewicht und immer noch MEHR Hüftarbeit, mit dem schweren Gewicht, wird das aber kaum möglich sein.
Auffällig ist das schwere Gewicht vor allem dadurch, dass du bei der 1. Wiederholung extrem mit dem Rücken nach vorne fällst und dich dann erst aufrechtest, das darf aber so nicht sein !
Auch wenn du Powerlifter werden willst, aber mit so einer Technik wirst du nicht lange Powerlifter bleiben.
 
Du musst in der Startposition ein Hohlkreuz "vorspannen".
Da dir das aber nicht gelingt, bist du anscheinend noch zu unbeweglich.

Du solltest also die Beinrückseite dehnen (Gesäß, Beinbizeps)
z.B. im Langsitz Oberkörper nach vorn auf die Beine klappen.

Und bis dahin gehst du halt nur so tief, wie es dir in korrekter Haltung möglich ist.
(z.B. mit Rack Deads)

lg Ratzfatz
 
Ratzfatz schrieb:
Du musst in der Startposition ein Hohlkreuz "vorspannen".
Da dir das aber nicht gelingt, bist du anscheinend noch zu unbeweglich.

Du solltest also die Beinrückseite dehnen (Gesäß, Beinbizeps)
z.B. im Langsitz Oberkörper nach vorn auf die Beine klappen.

Und bis dahin gehst du halt nur so tief, wie es dir in korrekter Haltung möglich ist.
(z.B. mit Rack Deads)

lg Ratzfatz
Zum Vergrößern anklicken....

Interessant. Vielleicht ist das bei mir genau der Grund.
 
Das mit dem Dehnen wäre durchaus denkbar obwohl ich früher viel Kampfsport gemacht habe und
mich täglich gedehnt habe aber trotzdem danke werde es mal probieren ;)
 
Im grunde genommen musst du nur deinen Rücken gerade halten ordentlich anspannen und aufstehen, wenn der rücken immer krumm wird ist das gewicht zu schwer und die rückenmuskukatur gibt nach -> Rundrücken

Nimm halt mal nur 40-50 kg und mach ma nen vid sieht sicher viel viel besser aus.
 
Schulterblätter hinten zusammenziehen.
Kopf nach oben / gerader Blick.
Rücken anspannen und leicht ins Hohlkreuz.
Gewicht anheben.
Hüftarbeit setzt ein ( nach vorne gehen mit der Hüfte !!)
Ganz aufrichten.
1-3 Sekunden Gewicht halten.
Hüftarbeit setzt ein (Po richtig hinten raus !!)
Gewicht absetzen oder direkt wieder zur nächsten Wiederholung ansetzen.
 
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Re: Kreuzheben die 3te und letzte!
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