Kreuzheben bei natürlichem Hohlkreuz!?

[Rollbrettfahrer]

Hey liebe BB-Gemeinde,

ich habe ein natürliches Hohlkreuz und hatte damit bisher kaum Probleme.

Ich trainiere seit etwa 1Jahr und habe immer Kreuzheben ausgeführt - natürlich merke ich dass meine Ausführung bei weitem besser ist als vor einem Jahr.

Nun, ich führe 4 Sätze a la 5-6 Whd aus.

Heute hat mich ein netter Kollege darauf aufmerksam gemacht dass ich ein ziemliches Hohlkreuz mache (besonders wenn ich in der Position bin wo die Langhantel beinahe den Boden berührt) und das früher oder später mal gefährlich werden könnte.

Ich habe probiert (mit weniger Gewicht) das Hohlkreuz zu vermeiden und die Ausführung aber trotzdem beinahe perfekt zu halten - dies hat jedoch nicht funktioniert.


Hat jemand ein ähnliches Problem und/oder Erfahrungen damit gemacht?!

Ich würde ungern Kreuzheben aus meinem Plan streichen weil ich der Meinung bin dass es die beste Kraftübung ist.

lg

 

[imported_Kirby]

Bewusst den bauch mit anspannen über die ganze bewegung. Und en video wäre ungemein hilfreich.

 

[Rollbrettfahrer]

Video von KH, KB, MP und Schrägbankdrücken möchte ich ohnehin bald mal machen lassen und hier posten bzw. selbst mal analysieren.

Das mit dem Bauch anspannen habe ich probiert aber es hat wenig daran geändert.

Jedoch denke ich dass es genug Leute mit natürlichem Hohlkreuz gibt die Kreuzheben, hmmm...

 

[Sho]

Hast du eine Hyperlordose?
Eine normale Lordose (ein Hohlkreuz) hat jeder Mensch,
sofern er nicht an einer übermäßigen Lordose leidet.

 

[Rollbrettfahrer]

Also ich habe auf alle Fälle etwas mehr als eine natürliche Lordose, ja - schon immer.

Und ich möchte nicht auf KH verzichten - irgendwelche Tipps? =)

 

[Sho]

Kannste mir sagen was die Ursache dafür ist?
Vorraussetzung dafür, dass ich dir gescheite Tipps geben kann :b

 

[Rollbrettfahrer]

Puh, wenn ich das wüsste.

Ich versuche es einfach das nächste mal mit weniger Gewicht, Bauch und Po ordentlich anspannen und versuche den Hals in der WS-Richtung zu halten.

Und ein Video kommt bald =)

 

[Sho]

Video ist aufjedenfall für uns hilfreich!

Ansonsten mache es technikbewusst; eben so ,wie du es schon vorhattest.