Kreatin für Vegetarier

[AndreH]

Hallo,

Ist es sinnvoll als vegetarischer Krafttrainierender an Trainingstagen nach der TE etwas Kreatin (z.B. 5gr.) zu supplementieren, da ich halt kein Steak u.a. esse?
Also keine Kur zwecks erhoffter Leistungssteigerung sondern wie beschrieben als Ergänzung!
Aus den vielen Papers zu Kreatin (auch das von Kurt) lässt sich meine Frage nicht direkt beantworten.

Thanx, André

 

[kurt1]

hallo andré,
probier's aus, ob du davon profitierst (ich meine kraftmäßig, die "optik" ist zweitrangig). ich bezweifle den benefit einer dauersupplementation. ich bin mir sicher, dass deine endogene kreatin-biosynthese in leber und niere (ausgehend von den drei aminosäuren glycin, arginin und methionin) auf vollen touren läuft. sie würde durch eine dauerhafte exogene kreatinzufuhr downreguliert werden.
ich sehe das problem einer fleischlosen ernährung eher in einer mangelhaften eisenversorgung (daneben könnte es auch engpässe in der zinkersorgung und evtl. auch vitamin B12-versorgung geben).

gruß, kurt