Krafttraining zu Hause für Anfänger - Tainingsplan, Geräte

C

casely

New member
Hey,
ich bin 17 Jahre alt, wiege 80kg und bin 1,90m groß. Ich habe mir vorgenommen mit dem Krafttraining anzufangen und Masse aufzubauen. Allerdings möchte ich daheim trainieren, weil bei mir im Ort kein Studio ist und die Zugverbindung auch nicht gerade gut ist. Welche Geräte bräuchte ich, um daheim einigermaßen vernünftig trainieren zu können? Ich möchte mir eigentlich so wenig wie möglich anschaffen. Habt ihr einen guten Trainingsplan mit wenig Geräten für mich? Was vllt. noch interessant ist, ich geh 2 mal die Woche ins Fußballtraining und am Wochenende hab ich ein Spiel.
Ich freue mich über Antworten;)
Danke im Vorraus:)
MfG Casely
 
A

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Re: Krafttraining zu Hause für Anfänger - Tainingsplan, Geräte
Rechne ungefähr 500 euro ein. Weit drunter kannst es gleich Vergessen.

Brauchst für den anfang eine Anständige verstellbare Hantelbank. (kein billigscheiß der inklusive körpergewicht bei 150 kg zusammenbricht, die sollte schon so 300 kg halten)
Höhenverstellbare Hantelständer(Bankdrücken,Kniebeugen), am besten noch mit Sicherheitsablagen (darauf kannst du Dips machen).
Klimmzugstange für den Türrahmen.
Langhantelstange 1,70 oder 1,80 lang (mit möglichst langem Gewinde (gibt unterschiedliche), sonst ärgerst dich wenn iwann keine Scheiben mehr draufpassen ^^)
Sz-Stange.
2 Kurzhantelstangen (am besten 450 mm länge)
4 10er Scheiben
4 5er Scheiben
4 2,5er Scheiben
4 1,25er
4 0,5er
Dipgürtel (für Klimmis und Dips mit Zusatzgewicht)


Damit kannst du 10 Jahre Lang alles trainieren was man braucht. Irgendwann holst dir dann noch 2-4 20er Scheiben. Wenn die Gewichte nicht Reichen.
Falls du lust hast kannst du dir auch noch richtige Dipsholme besorgen. Die man in die Wand Schrauben muss.


Mal ein paar vorschläge:
http://www.metasport.de/product_inf...tness-Klimmzugstange-fuer-den-Tuerrahmen.html (Klimmzugstange)
http://www.simpleproducts.de/produc...hantelbaenke/newfitness-ne160-hantelbank.html (Bank)
http://www.gorillasports.de/Geraete...staender_Ablage_fuer_Langhantel_i20_128_0.htm (Ständer)
http://www.k-o24.de/Hanteln/Hantels...l-mit-Gewinde-30mm-extra-Lang-48cm::1028.html (Kurzhantelstangen)
http://www.gorillasports.de/Hantelstangen/Langhantelstange_mit_Sternverschluss_170_cm_i2_71_0.htm (Langhantelstange, mit genug platz für Scheiben)
http://www.gorillasports.de/Hantelstangen/Sz_Curlstange_mit_Sternverschluss_120_cm_i2_103_0.htm (Sz Stange)
http://www.gorillasports.de/Gusseisen_c17.htm (Gewichtsscheiben, die 0,5er musst woanders suchen, aber kauf die aufjedenfall, denn bei Manchen Übungen wirst du Dankbar sein dass du Kg Weise Steigern kannst)
http://www.amazon.de/Best-Body-Nutrition-Dipgürtel/dp/B0016VK2Z0 (Dipgürtel)
Hab fast genau das selbe Equipment ;). Damit lässt sichs super Trainieren.

Alles Zusammen 469 Euro ohne die 4 0,5er (kosten zusammen vllt 5-6 euro).

Wie du Siehst, Klassische Geräte für paar 1000 Öcken das Stück brauchst du GARNICHT. (Butterflymaschiene oder sonstwas) Das Training mit Freine GEwichten ist Sogar Effektiver als mit dne Sauteuren Maschienen.
Trainingsplan suchst du am Besten im Forum raus. Einen guten Gk oder 2er Split. Gibt genug Stickies.
 
Klasse beitrag gehobene, bin beeindruckt o_O

Wie wärs wenn du mal einen ausführlichen artikel über hometraining schreibst? Du scheinst dich damit ja bestens auszukennen.
 
Hellforces schrieb:
Klasse beitrag gehobene, bin beeindruckt o_O

Wie wärs wenn du mal einen ausführlichen artikel über hometraining schreibst? Du scheinst dich damit ja bestens auszukennen.
Zum Vergrößern anklicken....

Ich habe gerade auch den Beitrag gelesen und bevor ich deinen gelesen habe, dachte ich mir auch "wow".

Falls du Lust hast, wie Chris schon sagte, kannst du einen Sticky zum Thema Hometraining schreiben.
 
hey, Danke. Ok würde ich bei Gelegenheit demnächst mal machen, würde dann ähnlich aussehen wie mein Beitrag eben, nur besser Strukturiert und etwas ausführlicher. ^^
 
A

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Re: Krafttraining zu Hause für Anfänger - Tainingsplan, Geräte
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