Krafttraining BockUndZeitFlaute

Savateur

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New member
Nu habe ich ma ne Frage bezüglich Krafttraining,

durch Wettkampfvorbereitung habe ich extrem wenig Zeit mich um Krafttraining
zu kümmern, naja und auch nich sonen Bock denn Sparring macht mehr Fun ;-)
Ich will den Kram aber trotzdem nicht vernachlässigen.

Macht es Sinn nur an einem Tag sonen paar Komplexe Übungen zu machen und das war es ?
Also zB
Bankdrücken
Klimmzüge
Beinpresse
Nackendrücken oder so ?
Bisher habe ich immer an zwei Tagen KT gemacht Ein Tag Push ein Tag Pull.

Ich bin dankbar für jegliche Inspiration ;-)

Greetz
Stefan

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Jaha das weiß ich ja aber ...

... die Zweckmässigkeit von meiner Seite ist es nicht den Momentanen Stand zu halten, sondern nach wie vor mit weniger Zeitaufwand Kraft zu steigern.
Interpretiere ich deinen Post richtig, kann ich beides vergessen oder ?
Masse aufbauen is auch nonen Punkt um in meiner Gewichtsklasse an die Obergrenze zu kommen.

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Re: Jaha das weiß ich ja aber ...

Also um meine mentale wie physische Fitness mach dir ma keine Sorgen ;-)
So hatte ich das ja auch verstanden: komplexe Übungen um so viele Muskelgruppen in einem Training abzufrühstücken.
Und da ich auch in meinem Splittraining einmal die Woche an einem Muskel rumeiere kann man ja eventuell nen paar Übungen weglassen und das ganze auf einen Tag straffen ... kann aber auch sein das ich einem massiven Denkfehler unterliege ;-)

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Re: Jaha das weiß ich ja aber ...

Ich seh das genau so...
wenn du vorher jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainiert hast, kannst du sicher ähnliche Effekte mit einem einmaligen intensiven GKT erreichen!!!
Die Übungen, die du genannt hast, sind perfekt :)! Jetzt kommts nur noch auf deine Intensität an :).
LG,

Felix

 
Felix du bist mein Mann <g> ...

... das sind doch mal nette Aussichten.
Wenn man also annimmt das pro Muskelgruppe eine Übung reicht (Bsp. Bankdrücken flach als einzige Übung für die Brust)
dann käme man zB auf:
Bankdrücken
Klimmzüge
Beinpresse
Nackendrücken
IrgendwasFürDenUnterenRücken
Trizeps (wichtich für Schlagkraft)
Bizeps (wichtig für den Strand <g>)
Bauch

Die Frage ist nun ... ob man die Zeit betreffend sinnig traininert, da man ja über eine Stunde kommt mit diesem Plan.

Greetz
Stefan

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*g* Meine Kontonummer lautet...

:winke:...
also wenn du Bankdrückst, wird der Trizeps garantiert genügend gefordert, keine Sorge, da würd ich nicht noch zusätzlich was machen...
Genauso beim Bizeps mit Klimmzügen. Wenn du die Klimmzüge mit weitem Ristgriff machst, bis du nicht mehr kannst und dann umgreifst auf engen Kammgriff und noch 3-4Wh bis du platzt, dranhängst, dann sollte dein Bizeps im Eimer sein :winke:...
Wenn du statt der Beinpresse Kniebeugen machst, ist der untere Rücken auch schon mit drin, ansonsten kannst du ja auch Beinpresse und Hyperextensions oder so machen...
Selbst wenn du dann noch Crunches oder so dranhängst (mach ich auch gerne :)), kommst du insgesamt kaum über ne Stunde, ich denke , das passt schon :winke:.
LG,

Felix, dein Mann :lol:

 
Re: Felix du bist mein Mann <g> ...

wenn die intensität stimmt, kommst du schon im zweiten satz zum muskelversagen, das reicht dann und fliegender wechsel, z.b. klimmzug und gleich zur beinpresse, dann bankdrücken und kreuzheben und wieder klimmzug... dann machst du bauch, bizeps,unterer rücken, trizeps und wieder bauch... alles im fliegendem wechsel, da sparst du zeit und wie gesagt, 2 sätze sollten reichen! max. 3 pro übung

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG
 
Re: Felix du bist mein Mann <g> ...

Da stimm ich dir nicht zu...
ich mache zur Zeit 5 Sätze pro Übung und wüsste nicht, wiese ich ausgerechnet nicht mehr als 3 machen sollte???
Außerdem kommst du nicht im zweiten Satz "schon" zum Muskelversagen, sondern bei richtiger Intensität kann man in jedem Satz zum Muskelversagen kommen :). Das nennt man das Prinzip der letzten Wiederholung :winke:...
LG,

Felix

 
konzentriere dich auf speed

ich will dich jetzt nicht zum drogenkonsum animieren:winke:, du weißt, was ich meine. ist für deinen sport sowieso zweckmäßiger.
oft ist weniger mehr (was den trainingsumfang betrifft)
gruß, kurt (der auch nicht immer bock aufs krafttraining hat und mehrmals im jahr "schöpferische pausen" einlegt:winke:)
 
kommt drauf an...

... ich trainiere auf 6-8 wh und im zweiten satz schaffe ich meist nur noch 3-4 wh... und dann ist das doch ein eindeutiges zeichen des muskelversagens im allgemeineren sinne (das mit der letzten wiederholung stimmt natürlich) und bevor ich noch einen satz mit vielleicht 1 oder 2 ausführungen machen kann ich es dann doch lassen... wenn du 5 sätze schaffst trainierst du meines erachtens nicht effektiv genug bzw. machst zu lange pausen dazwischen...

ps: trainiere ich richtung HIT , also eher langsame ausführungen

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Schon mal dran gedacht...

einfach den Widerstand zu reduzieren??? Mit dem Gewicht vom ersten Satz würde ich im nächsten auch nicht mehr viele Wh schaffen...
Gruss,

Felix

 
Was habe ich gerade gelacht ;-) ...

... da ich in der Drogenhilfe gearbeitet habe, ist in meiner Hirse noch so eine Reizwortliste ... unter anderem das Wort Speed ;-)
Klar weiß ich was du meinst :)
Ich trainiere auch genau diese Schnellkraft da steht ja KT nicht wirklich im Wege.
Mir ist es nur wichtig an den Tagen nicht zu mischen ... das heißt KS Einheiten und KT Einheiten denn:
Macht man Kraftsport VOR dem Kampfsport passiert es schonmal das man die erste halbe Stunde damit beschäftigt ist seinen Bizeps wieder zu lockern
Macht man es umgekehrt, speichert die Muskulatur die Bewegungen und Techniken nicht so gut weil er sich eben die letzten Bewegungen festsetzen. Fazit: ich habe nach dem KT immer noch ganz langsam und locker ein paar Sachen gemacht.
Das ist halt sehr Zeitintensiv und wenn ich das Krafttraining mit dem Ziel Masse und Kraftaufbau an einem gesonderten Tag machen kann dann würde das besser passen ;-)
Wo du Recht hast hast Du Recht ... Schnellkraft ist das A und O ;-)

Greetz
Stefan

http://mitglied.lycos.de/savateur/fitness.jpg
 
Mit der Argumentation...

verstehe ich nicht, warum du nicht bei jeder Übung genau 1 Wiederholung mit deinem Maximum machst, schliesslich ist dein Muskel dann auch "erschöpft" :)? Dabei würdest du noch mehr Zeit ersparen :winke:...
Gruss,

Felix

P.S.: Habe den Eindruck, dass du in letzter Zeit viel (Sinnloses/Sinnvolles?) über HIT gelesen hast, kann das sein?

 
an deiner Stelle wäre ich nicht "Masse"-orientiert

wofür brauchst du "masse"? schnellkrafttraining bringt schnelligkeit und maximalkraft. was anderes brauchst du nicht für deinen sport.
gruß, kurt
 
Erklärung

Es ist in einem Kampf immer ne klasse Sache sich in seiner Gewichtsklasse am äußeren Rand aufzuhalten ;-) Denn nen Massevorteil von zB 5 kg kann im Infight oder auch wenn es auf den Boden geht schon was ausmachen.
Auch zB ein Lowkick beschleunigt man durch seine Masse.

Wobei du natürlich wie gesagt recht hast, Massezunahme steht nicht wirklich im Vordergrund

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