Kraftphase

[imported_Sportler]

Hi!
Ich will jetzt Mal eine Kraftphase machen. Wie schaut das genau aus (Sätze,...) und was bringt sie?

mfg Sportler

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Keep on Pumping!

 

[imported_Chrissi]

Sie bringt Dir höchstwahrscheinlich mehr Maximalkraft bei den schweren Grundübungen und mehr Gesamtkörperkraft. Du solltest ausschließlich Grundübungen in der Maxinmalkraftphase ausführen und im WH-Bereich von 3-1 WH Muskelversagen erreichen. Aufwärmen ist sehr wichtig!!!

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Gruß

Chrissi

[Dieser Beitrag wurde von Chrissi am 27.11.2001 editiert.]

 

[Jo]

@Chrissi

also nur noch klimmzuege, lh-curls,bankdrcken, engbankdrücken, kniebeugen, nackendrücken?

hab ich was vergessen? oder sollte ich noch andere uebungen hinzunehmen? wie viele sätze sollte ich fuer die MGruppen machen?


MFG, Jo!

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GRENZEN SIND DA, UM SIE ZU BEZWINGEN!

 

[15]

jo kreuzheben wäre net so schlecht noch dazu zu nehmen ist ne super übung!

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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.

 

[Judas Ischariot]

Kreuzheben ist meiner Meinung nach sowieso ein absolutes Muss für Masse und Kraft,sollte generell in jedem Plan sein,egal ob mit gestreckten Beinen oder mit Beinunterstützung.
Nach der Kraftphase solltest du aber daran denken eine leichte Phase einzulegen,also Schnellkraft oder Kraftausdauer um den Körper erstmal zu entlasten.

Sätze sollten so gemacht werden dass du ein paar Aufwärmsätze machst und dann 2 dicke Arbeitssätze,wenn das nicht reicht nimmst du noch 2 dazu.

 

[imported_Chrissi]

Ich würde mein KraftTR so ungefähr gestalten:

Brust:

Flachbankdrücken LH, 3 AWS, 15-8 WH, 3 TRS, 3-1 WH
Schrägbankdrücken LH, 2 AWS, 12-8 WH, 3 TRS, 3-1 WH

Bizeps:

SZ-Curls, 2 AWS, 12-10 WH, 3 TRS, 3-1 WH
KH-Curls, 1 AWS, 10 WH, 2 TRS, 3-1 WH


Oberschenkel:

Kniebeugen, 4 AWS, 20-10 WH, 3 TRS, 3-1 WH
Beinpresse, 3 AWS, 15-10 WH, 3 TRS, 3-1 WH

Rücken:

Kreuzheben, 4 AWS, 12-6 WH, 3 TRS, 3-1 WH
LH-Rudern, 2 TRS, 12-8 WH, 3 TRS, 3-1 WH


Schultern:

Nackendrücken LH, 3 TRS, 15-10 WH, 3 TRS, 3-1 WH
Rudern aufrecht SZ, 2 AWS, 12-8 WH, 3 TRS, 3-1 WH

Trizeps:

Engbankdrücken, 2 AWS, 15-10 WH, 3 TRS, 3-1 WH
French-Press, 2 AWS, 12-8 WH, 2 TRS, 3-1 WH

Ich würde nur jeden 2. Tag trainieren!

Wenn Kniebeugen z.B. MO dran wären, würde ich frühestens FR Kreuzheben machen!

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Gruß

Chrissi