Kraft zulegen ohne viel masse aufzubauen

[imported_Alchemagi]

Hallo liebe Community!
Ich wollte euch mal fragen bezüglich Training, also ich bin Fußballer und habe in den letzten ein-zwei Jahre masse aufgebaut und nun habe ich meine wunschmasse erreicht und bin auch nicht allzu dick geworden
Jedenfalls möchte ich nun weiter meine Kraft steigern aber wenn's geht ohne noch sehr viel masse aufzubauen also mir ist schon klar dass ich die Ernährung umstellen muss und im kaloriendefizit bleiben muss etc damit ich nicht zunehme..
Aber jetzt speziell zum Training, ich habe mir überlegt eine Mischung aus Maximalkraft und Kraftausdauer Training zu machen statt dem Volumentraining, könnt ihr mir da Tipps geben oder einfach eure Meinung sagen? Mein Ziel ist es beweglich und leicht zu bleiben aber dennoch Kraft und Stabilität sowieso Ausdauer zu haben also so wie die Profis im Prinzip

LG Alchemagi

 

[Kaster95]

Also im Defizit auf Kraft trainieren ist suboptimal,

allerdings sagst du ja selber das du nicht zunehmen willst, möchtest du denn abnehmen? Weil Gewicht halten, sprich Maintenance ist für Kraftaufbau optimal.

Wenn es dir echt um Kraft geht, kannst du ja mal ein Powerlifting Programm durchführen, Ausdauer kannst du nebenbei noch machen.

 

[imported_Alchemagi]

Hi! Also abnehmen wollen nicht so unbedingt durch das regelmäßige Fußball Training verlier ich halt bisschen was aber da durch geht mein kfa wie der schön niedrig )
Ich hab mir sagen lassen dass ich Maximalkraft trainieren sollte aber mir stellt sich dann die Frage ob man das bei jedem Muskel machen kann, Iwie ja nicht oder? Was mach ich da? Und andererseits hab ich mir gedacht dass doch für mich die Kraftausdauer auch sehr wichtig ist weil während einem Match ist man ja dauerhaft im Zweikampf wo man den Oberkörper braucht und da wär ein Kraftausdauer Training doch optimal und wenn ich mich so ernähre wie in einer defi Phase also kaloriendefizit usw dann kann ich ja auch nicht weiter muskelmasse (oder zumindest nicht mehr so viel) aufbauen aber Kraft steigere ich ja trotzdem
Und zwischendurch kann ich die Maximalkraft trainieren , wär das eine Option? Weil nach 2 Jahren Volumentraining ja die Luft einerseits raus andererseits möchte ich nicht zu unbeweglich werden oder zu breit.
Lg

 

[xhunterx]

Was willst du eigentlich? Willst du für Optik trainieren, deine Performance im Fußball durch Training steigern, generell stärker werden oder alles kombinieren so gut wie möglich?