imported_Cedrik
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Abend Leute !
Ich hab nochmal eine Frage bezüglich Kraftsteigerrung im Training.
So, nachdem ich es auch endlich geschekt habe das man effektiv Muskeln aufbaut wenn man erstmal richtig Stark geworden ist stellt sich mir doch eine Frage..
Um "stark" zu werden (also um meine Gewichte/Kraft) bei den Übungen (der Fokus liegt hier bei den Grundübungen) zu steigern sollte man seine Wiederholungen reduzieren und die Gewichte erhöhen. Saubere ausführung ist dabei selbstverständlich.!
Jetzt ein Beispiel.. Ich trainiere nach einem 4er Split.
Montag:
Brust/Bizeps
--> Das wäre dann Bankdrücken,S-Bank dann Fliegende am Kabelzug. Wenn ich jetzt die Wdh. reduziere und mein Gewicht beim Bankdrücken steigere um meine Kraft zu trainieren ist es dann noch Sinnvoll die nächste Übung (fliegende am Kabelzug) auf Wachstum zu trainieren? Oder mache ich mir dann wieder alles damit kaputt wenn ich bei der nächsten Übungen die Wdh. auf 8-12 wieder hochziehe und bis zum Muskelversagen gehe, oder hat das keine Auswirkung darauf (auf mein "Krafttraining")
Noch ein Beispiel:
Dienstags:
Beine
Ich mache folgende Übungen..
Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger und Wadenheben.
Um meine Kraft im Bereich des Unterkörpers zu Steigern macht man Natürlich "Kniebeuge".
Diese trainiere ich nun ebenfalls auf Kraft.!
Soll ich wenn ich z.B 10 Sätze Kniebeuge gemacht habe die Beinpresse auf Wachstum (soweit das noch möglich ist) trainieren oder ebenfalls auf Kraft ?
Oder wie kann ich dies gestallten?. Sollte ich vielleicht für ca. 6 Wochen einen Kraft Plan machen.
Also, wie jetzt, meine Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken beibehalten und diese nur auf Kraft trainieren und die Isolations Übungen wie z.B. Beinstrecker dann komplett für die 6 Wochen streichen oder wie kann ich dies anstellen.
Das sähe dann so aus:
Montag:
Klassischer Plan
Montag: Brust/Bizeps
Bankdrücken
S-Bank
Fliegende
Bizeps Curls --
-> Hier ebenfalls auf Kraft trainieren oder auf Wachstum? Am Donnerstag wäre der Rücken Tag inkl. Grundübungen. Die Kraftsteigerrung im Bizeps enstehen doch dann besser aus den Grundübungen vom Rücken Training wie Rudern, etc.. Da ich da die Wdh. wieder runter schraube müsste ich doch am Montag die Isolations Übungen auf Wachstum trainieren.
Also stellt sich wiederrum die Frage ob es überhaupt Sinnvoll ist Iso´s auf Kraft zu Trainieren, ich denke nicht oder wäre doch totaler schwachsinn ?
Hammer Curls--
Neuer Plan
Montag
Bankdrücken 10x4 (hohes Gewicht,nicht bis zum Muskelversagen)
1 weitere Brustübung auf Kraft.
Bizeps Curls auf Wachstum
1 weitere Bizeps Übung
Dienstag:
Kniebeuge
Beinpresse Jeweils auf KRAFT trainieren
( Isolation Übung werden hier komplett gestrichen)
Das wäre es dann für die Beine
Donnerstag:
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Rudern jeweils auf KRAFT
Diverse Bauchübungen auf Wachstum
Freitag
Schulterdrücken LH
Seitheben Maschine jeweils auf Kraft
Trizeps muss ich dann garnicht mehr trainieren der wird ja bei vielen Grundübungen beansprucht.
Zum Schluss zusammengefasst:
Ich Trainiere meine Grundübungen auf KRAFT. Soll ich nun meine Isolations Übungen weiter auf Wachstum trainieren oder dann ganz Streichen während dieser 6 Wochen.
Aber nur die Isoltaions Übungen die ich mit den Grundübungen an dem Tag nicht trainiert habe. (brust/BIZEPS)-(Beine/ nur G-Übung)
Montag könnte ich dann meine Brust auf Kraft trainieren und weiterhin meine Bizeps Curls auf Wachstum. (Der Bizeps wird ja dann am Rücken Tag mittrainiert in´dem Fall auf Kraft)
Dienstag Kniebeuge auf Kraft eventuell noch Beinpresse aber Beinstrecken dann ganz rausnehmen. Wäre für mich am logischsten schon allein deswegen weil beim Beinstrecker eh nichts mehr geht.
Das wäre es aber auch dann für den Bein Tag.!
Ich hoffe das mich einer Verstanden hat.
Danke das Du/Ihr euch die Zeit genommen habt sich meine Fragen durchzulesen und eventuell zu beantworten.
Lg Cedrik..
Ich hab nochmal eine Frage bezüglich Kraftsteigerrung im Training.
So, nachdem ich es auch endlich geschekt habe das man effektiv Muskeln aufbaut wenn man erstmal richtig Stark geworden ist stellt sich mir doch eine Frage..
Um "stark" zu werden (also um meine Gewichte/Kraft) bei den Übungen (der Fokus liegt hier bei den Grundübungen) zu steigern sollte man seine Wiederholungen reduzieren und die Gewichte erhöhen. Saubere ausführung ist dabei selbstverständlich.!
Jetzt ein Beispiel.. Ich trainiere nach einem 4er Split.
Montag:
Brust/Bizeps
--> Das wäre dann Bankdrücken,S-Bank dann Fliegende am Kabelzug. Wenn ich jetzt die Wdh. reduziere und mein Gewicht beim Bankdrücken steigere um meine Kraft zu trainieren ist es dann noch Sinnvoll die nächste Übung (fliegende am Kabelzug) auf Wachstum zu trainieren? Oder mache ich mir dann wieder alles damit kaputt wenn ich bei der nächsten Übungen die Wdh. auf 8-12 wieder hochziehe und bis zum Muskelversagen gehe, oder hat das keine Auswirkung darauf (auf mein "Krafttraining")
Noch ein Beispiel:
Dienstags:
Beine
Ich mache folgende Übungen..
Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger und Wadenheben.
Um meine Kraft im Bereich des Unterkörpers zu Steigern macht man Natürlich "Kniebeuge".
Diese trainiere ich nun ebenfalls auf Kraft.!
Soll ich wenn ich z.B 10 Sätze Kniebeuge gemacht habe die Beinpresse auf Wachstum (soweit das noch möglich ist) trainieren oder ebenfalls auf Kraft ?
Oder wie kann ich dies gestallten?. Sollte ich vielleicht für ca. 6 Wochen einen Kraft Plan machen.
Also, wie jetzt, meine Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken beibehalten und diese nur auf Kraft trainieren und die Isolations Übungen wie z.B. Beinstrecker dann komplett für die 6 Wochen streichen oder wie kann ich dies anstellen.
Das sähe dann so aus:
Montag:
Klassischer Plan
Montag: Brust/Bizeps
Bankdrücken
S-Bank
Fliegende
Bizeps Curls --
-> Hier ebenfalls auf Kraft trainieren oder auf Wachstum? Am Donnerstag wäre der Rücken Tag inkl. Grundübungen. Die Kraftsteigerrung im Bizeps enstehen doch dann besser aus den Grundübungen vom Rücken Training wie Rudern, etc.. Da ich da die Wdh. wieder runter schraube müsste ich doch am Montag die Isolations Übungen auf Wachstum trainieren.
Also stellt sich wiederrum die Frage ob es überhaupt Sinnvoll ist Iso´s auf Kraft zu Trainieren, ich denke nicht oder wäre doch totaler schwachsinn ?
Hammer Curls--
Neuer Plan
Montag
Bankdrücken 10x4 (hohes Gewicht,nicht bis zum Muskelversagen)
1 weitere Brustübung auf Kraft.
Bizeps Curls auf Wachstum
1 weitere Bizeps Übung
Dienstag:
Kniebeuge
Beinpresse Jeweils auf KRAFT trainieren
( Isolation Übung werden hier komplett gestrichen)
Das wäre es dann für die Beine
Donnerstag:
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Rudern jeweils auf KRAFT
Diverse Bauchübungen auf Wachstum
Freitag
Schulterdrücken LH
Seitheben Maschine jeweils auf Kraft
Trizeps muss ich dann garnicht mehr trainieren der wird ja bei vielen Grundübungen beansprucht.
Zum Schluss zusammengefasst:
Ich Trainiere meine Grundübungen auf KRAFT. Soll ich nun meine Isolations Übungen weiter auf Wachstum trainieren oder dann ganz Streichen während dieser 6 Wochen.
Aber nur die Isoltaions Übungen die ich mit den Grundübungen an dem Tag nicht trainiert habe. (brust/BIZEPS)-(Beine/ nur G-Übung)
Montag könnte ich dann meine Brust auf Kraft trainieren und weiterhin meine Bizeps Curls auf Wachstum. (Der Bizeps wird ja dann am Rücken Tag mittrainiert in´dem Fall auf Kraft)
Dienstag Kniebeuge auf Kraft eventuell noch Beinpresse aber Beinstrecken dann ganz rausnehmen. Wäre für mich am logischsten schon allein deswegen weil beim Beinstrecker eh nichts mehr geht.
Das wäre es aber auch dann für den Bein Tag.!
Ich hoffe das mich einer Verstanden hat.
Danke das Du/Ihr euch die Zeit genommen habt sich meine Fragen durchzulesen und eventuell zu beantworten.
Lg Cedrik..
