Eisenfresser
New member
Ich trainiere auf Kraftdreikampf, d.h. reiner Kraftsport in Hinblick auf Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
Ich trainiere nur auf Bankdrücken, welches ich Wettkampfmäßig bestreite.
Mit diesem Plan trainiere ich auf Kraft und die positive Nebenerscheinung ist, Muskelmasse.
Ich weiß ihr seid alle Bodybuilder, aber versucht mal meinen Plan und baut Kraft auf, die Masse kommt dann hinterher.
Insbesondere die unter Euch die schwer an Kraft bzw. Masse zu legen, solltem diesem Plan eine Chance geben.
Viel Essen, viel Schlafen, schwer und hart trainieren.
Ich habe mich mit dem Plan super verbessern können.
Bevor irgendwelche Äußerungen kommen, reines Wadentraining mache ich nicht, ihr könnt aber nach Kniebeugen noch 3 Sätze stehendes Wadenheben a 10 Wdh. anfügen.
Frontdrücken reicht aus um die Schulter optimal zu belasten.
Beim Rückentraining wird der hintere Schulterbereich ausreichend mittrainiert.
Ganzjähriger-Trainingsplan zur Entwicklung der Maximal- und Schnellkraft für`s Flachbanklanghanteldrücken sowie einem soliden Masse/Kraftaufbau
Trainingstag/Übung Sätze Wdh.
Tag 1
Flachbanklanghanteldrücken
(Wettkampfausführung) 5 5
Kurzhantelbankdrücken 3 10
Trizepsstrecken 3 10
Tag 2
Langhantelfrontdrücken (sitzend) 5 5
enges Langhanteldrücken/Brust-Dips 5 5
Bizepscurls 3 10
Langhantelkniebeugen (Wettkampfausführung) 3 5
Tag 3
Langhantelkreuzheben
(Wettkampfausführung) 3 5
Klimmzüge/Überzüge 3 10
Langhantelrudern vorg. 3 10
Bauchtraining 3 ~
Ich trainiere nur auf Bankdrücken, welches ich Wettkampfmäßig bestreite.
Mit diesem Plan trainiere ich auf Kraft und die positive Nebenerscheinung ist, Muskelmasse.
Ich weiß ihr seid alle Bodybuilder, aber versucht mal meinen Plan und baut Kraft auf, die Masse kommt dann hinterher.
Insbesondere die unter Euch die schwer an Kraft bzw. Masse zu legen, solltem diesem Plan eine Chance geben.
Viel Essen, viel Schlafen, schwer und hart trainieren.
Ich habe mich mit dem Plan super verbessern können.
Bevor irgendwelche Äußerungen kommen, reines Wadentraining mache ich nicht, ihr könnt aber nach Kniebeugen noch 3 Sätze stehendes Wadenheben a 10 Wdh. anfügen.
Frontdrücken reicht aus um die Schulter optimal zu belasten.
Beim Rückentraining wird der hintere Schulterbereich ausreichend mittrainiert.
Ganzjähriger-Trainingsplan zur Entwicklung der Maximal- und Schnellkraft für`s Flachbanklanghanteldrücken sowie einem soliden Masse/Kraftaufbau
Trainingstag/Übung Sätze Wdh.
Tag 1
Flachbanklanghanteldrücken
(Wettkampfausführung) 5 5
Kurzhantelbankdrücken 3 10
Trizepsstrecken 3 10
Tag 2
Langhantelfrontdrücken (sitzend) 5 5
enges Langhanteldrücken/Brust-Dips 5 5
Bizepscurls 3 10
Langhantelkniebeugen (Wettkampfausführung) 3 5
Tag 3
Langhantelkreuzheben
(Wettkampfausführung) 3 5
Klimmzüge/Überzüge 3 10
Langhantelrudern vorg. 3 10
Bauchtraining 3 ~