Korrekte Ernährung

[Stev00]

Hallo,
Ich trainiere jetzt seit gut 2 Monaten, vorallem im Ausdauerbereich, bin jedoch noch ein vollkommener Anfänger. Jedenfalls bin ich schon seit längeren auf der Suche nach einem Buch indem es um die richtige Ernährung für den Ausdauersport im Allgemeinen und für einen langsamen Muskelaufbau geht.
Folgende Fragen sollten beantwortet werden: Was soll gegessen werden? In welchen Nahrungsmitteln kommen diese und jene Elemente vor? Wie sollen die Mahlzeiten am Besten aufgeteilt werden? Wann soll gegessen werden?
Kann mir jemand ein Buch empfehlen?
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!!
danke im voraus,

Stev00

 

[EESTI]

auf jeden fall kann ich das. ´DIE KRAFTKÜCHE`von BEREND BREITENSTEIN. sehr informativ, es ist erläutert, welche lebensmittel welche nährstoffe enthalten, und wofür sie nützlich sind, bzw was sie bewirken. ausserdem gibt es dutzende rezepte, für muskelaufbau und fatburning.

LG EESTI