imported_quereinsteiger
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Morgen!
Also ich bin 26, traininere jetzt seit ca 2 Jahren mit unterschiedlichsten Trainingsplänen. In letzter Zeit immer mit einem 3er Split, den ich wöchentlich wiederhole.
Für die Beine mache ich nichts, da die sonst aufgehen wie Germteig und alles andere darunter leidet.
Noch was zu meiner Person bin 183cm gross, habe 83kg und meine Koerperfettwage zeigt immer so zwischen 9% und 12% an, wie ungenau das auch sein mag!!!
Achja, ich trainiere zu Hause auf meinem Homegym und daher bin ich mit den Trainingsmöglichkeiten ein wenig eingeschränkt!
Montag: Brust/Bizeps
Bankdrücken flach 15(Aufwärmen)/10/8/8/6
Schrägbank mit KH 10/8/6/6
Fliegende 10/8/8
Langhantelcurls stehend 10/8/8/6
Konzentrationcurl KH 10/8/6
Hammercurls 10/8/8
Dienstag: Bauch/Unterarme
Crunch MV/MV/MV
Unterarmcurl KH mit Handflächen nach oben 8/8/8
Unterarmcurl LH mit Handflächen nach unten 8/8/8
Mittwoch: Schulter/Trizeps
KH drücken sitzend 10(Aufwärmen)/10/8/6/6
Frontheben 10/10
Seitheben 12/8/8
Trizepsdrücken mit SZ liegend 12(Aufwärmen)/10/10/6/6
Trizeps am Kabel mit Seil 10/10/8
Trizepsdrücken über Kopf mit KH 10/10
Donnerstag: Pause
Freitag: Rücken/Nacken
Kreuzheben 15(Aufärmen)/10/8/6/6
KH Rudern 10/8/6/6
Latziehen Brust 10/10/8
Schulterheben 10/10/10/10
Langhantel bis Kinn heben 10/10/10
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
Ab Montag gehts dann wieder von vorne los. Vielleicht kann mir noch jemand einen Tipp geben, da ich noch eine 2te Übung für meinen Bauch suche.
Also bitte.........sagt mir was ihr oder was man davon halten kann.
Alle 6-7 Wochen ändere ich diesen Plan ein wenig und wenn ich nur die Übungsreihenfolge verändere.
mfg Chris
Also ich bin 26, traininere jetzt seit ca 2 Jahren mit unterschiedlichsten Trainingsplänen. In letzter Zeit immer mit einem 3er Split, den ich wöchentlich wiederhole.
Für die Beine mache ich nichts, da die sonst aufgehen wie Germteig und alles andere darunter leidet.
Noch was zu meiner Person bin 183cm gross, habe 83kg und meine Koerperfettwage zeigt immer so zwischen 9% und 12% an, wie ungenau das auch sein mag!!!
Achja, ich trainiere zu Hause auf meinem Homegym und daher bin ich mit den Trainingsmöglichkeiten ein wenig eingeschränkt!
Montag: Brust/Bizeps
Bankdrücken flach 15(Aufwärmen)/10/8/8/6
Schrägbank mit KH 10/8/6/6
Fliegende 10/8/8
Langhantelcurls stehend 10/8/8/6
Konzentrationcurl KH 10/8/6
Hammercurls 10/8/8
Dienstag: Bauch/Unterarme
Crunch MV/MV/MV
Unterarmcurl KH mit Handflächen nach oben 8/8/8
Unterarmcurl LH mit Handflächen nach unten 8/8/8
Mittwoch: Schulter/Trizeps
KH drücken sitzend 10(Aufwärmen)/10/8/6/6
Frontheben 10/10
Seitheben 12/8/8
Trizepsdrücken mit SZ liegend 12(Aufwärmen)/10/10/6/6
Trizeps am Kabel mit Seil 10/10/8
Trizepsdrücken über Kopf mit KH 10/10
Donnerstag: Pause
Freitag: Rücken/Nacken
Kreuzheben 15(Aufärmen)/10/8/6/6
KH Rudern 10/8/6/6
Latziehen Brust 10/10/8
Schulterheben 10/10/10/10
Langhantel bis Kinn heben 10/10/10
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
Ab Montag gehts dann wieder von vorne los. Vielleicht kann mir noch jemand einen Tipp geben, da ich noch eine 2te Übung für meinen Bauch suche.
Also bitte.........sagt mir was ihr oder was man davon halten kann.
Alle 6-7 Wochen ändere ich diesen Plan ein wenig und wenn ich nur die Übungsreihenfolge verändere.
mfg Chris
