kondition trainieren

[Torti]

hi,

ich muss sagen das meine kondition erschreckend schwach ist, da ich schon seit jahren nicht mehr aktiv fussball spiele (nur mal so bei den alten herren oder so aushelfen) trainiere ich auch meine kondition überhaupt garnet. Als ich letztens wie gesagt mal ausgeholfen habe musste ich feststellen das ich nach ner viertel stunde kurz vorm kotzen war, und da ich erst 19 bin kann das net so bleiben ich muss unbedingt meine kondition auf vordermann bringen, was mir auch aufgefallen ist das ich mittags einfach vom nixtun also ohne das ich mich in der schule oder so irgendwie verausgabt habe richtig müde werde.
Ok also ich habe soen kettler fahrrad mit pulsmesser etc hier zuhause da drauf könnte ich trainieren aber ich weiss net wie hoch mein puls sein muss das es die kondition trainiert.
Was könnte ich sonst noch machen um meine kondition zu trainieren????
thx
gruss
torti

 

[Torti]

achso wenn jemand bescheid weiss ich müsste noch wissen wie oft und wie lange ich trainieren muss!=)
thx

 

[Tenshi]

Fang erstmal mit 30-45 Min. an, Puls so bei 130-140.
Dann langsam steigern.

 

[Del Piero]

Ich denke du meinst Ausdauer,denn unter Kondition fallen die Bereiche Kraft-,Ausdauer-,Schnelligkeitsfähigkeiten sowie die Beweglichkeit!Ansonsten kannste es erst mal so handhaben,wie Tennishahn gesagt hat,halte dich dabei aber am besten an eine progressive Belastung,denn zu viel bringt dich und deinen Körper auch nicht weiter.MFG

 

[Mr.FrEEzEr]

einfache formel-->
220 - lebensalter = x ,
x * 70% = untergrenze für deine herzfrequenz.
x * 80% = obergrenze für deine herzfrquenz.

du solltest ausserdem kurze anaerobe phasen mit einbauen, um auch im anaeroben bereich besser zuwerden.

 

[brustard]

Seilspringen.

Kann zumindest von mir sagen, daß ich damit meine Kondition immer ruckzuck auf Vordermann bringen kann.