Kommentare zu meinem GK

[Pharas]

hallihallo

hab meinen neuen gk jetzt einmal angewandt und war eigentlich recht zufrieden damit. mich würden eure kommentare bzw. verbesserungsvorschläge allerdings trotzdem interessieren!


5 mins. laufen/steppen

3x10 negativ Bankdrücken LH
3x10 klimmzüge breiter obergriff maschine
3x10 schulterdrücken, sitzend KH
3x10 beinpresse
3x10 wadenheben stehend
3x10 konzentrationscurls stehend KH
3x10 frenchpress liegend zur stirn SZ
3xmax crunches mit zusatzgewicht
3x15 hyperextension

nochma 5-10 mins. laufen/steppen

ich trainiere jetzt im 6. monat.

 

[HansDampf]

Finde ich ok so. Mit dem Volumen sprengst Du zwar mit Sicherheit den Rahmen von 60-75 Minuten, aber wenn Du die Zeit aufbringen kannst, ist das im 6ten Monat ok, da Du mit Sicherheit noch keine allzu großen Gewichte in Angriff nimmst. Wadenheben halte ich für überflüssig, aber wenns Dir Spaß macht...

Sobald Du merkst, dass Du für die Bizeps- und Trizepsübung keine Reserven mehr hast, würde ich dann mit dem Gedanken spielen auf ein 2er Split umzusteigen.