Re: Kohlehydratarme Ernährung empfehlenswert oder
hallo lilli! willkommen im forum!
da du nur 3 kilogramm abnehmen möchtest, gehe ich davon aus, dass du doch noch relativ dünn bist.
eine kohlenhydratarme ernährung wäre höchstens stoffwechselerkrankten menschen zu empfehlen, die mit ihrer fettleibigkeit aufpassen müssen, dass sie sich keine insulinresitenz, sprich zuckerkrankheit, einfangen. und auch das ist nur eingeschränkt richtig.
kohlenhydrate sind die wichtigste energiequelle unseres körpers. sie einfach wegzulassen wäre mehr als unvernünftig.
entscheidend, ob du abnimmst oder nicht, ist die negative enrgiebilanz. sprich: du musst deinem körper weniger energie zufügen, als er verbraucht. denn nur dann holt er sich die nötige energie aus den fettdepots des körpers.
die frage, wie viele kcal du zu dir nehmen darfst um abzunehmehmen, ist wiederum nicht so einfach zu beantworten. das musst du selbst rausfinden. nur noch eines: der grundumsatz an energie, die unser körper braucht, wird sehr oft überschätzt. verlasse dich nicht auf irgendwelche rechner aus dem internet oder irgendwelche formeln, sondern auf dein gefühl.
unterstützen kannst du das abnehmen durch sport, wobei sich erwiesen hat, dass krafttraining die effizienteste methode ist, um fett zu verbrennen, da hier am meisten energie verbraucht wird.
nebenbei: gerade, wenn du nebst diät sport treiben möchtest, solltest du niemals auf kohlenhydrate verzichten.
nichtsdestotrotz solltest du jetzt ncih anfangen, kalorien zu zählen. mach es nach gefühl. wenn du an einem tag einw enig mehr ist - macht nichts! die negative energiebilanz muss nciht über einen tag erziehlt werden, sondern über einen viel längeren zeitraum. wenn du an einem tag mal zuviel ißt bzw. das falsche, macht das gar nichts.
selbstverständlich ist eine crash-diät der falsche weg! hungere niemals! achte lieber darauf, dass dein essen fettreduziert ist. denn ein gramm fett hat weitaus mehr kalorien als kohlenhydrate oder eiweiß.
zusammenfassend: abnehmen funktioniert nur mit negativer energiebilanz, sprich weniger futtern, als du verbrauchst.
überschätze deinen körpereigenen verbrauch nicht, auch wenn du sport machst. hungere jedoch nicht. verzichte weder auf kohlenhydrate, noch auf eiweiß, noch auf fett. treibe sport. es wird dir gut tun
das wichtigste ist, dass dein sport dir spaß macht. grund für deinen sport sollte nicht das abnehmen sein. es soll dir einfach nur spaß machen. die positive figur ist nur eine leckere begleiterscheinung :winke:
achso, noch was. vergiss die waage! es spielen zu viele faktoren mit, als dass du davon dein wohlbefinden ableiten könntest.
du kannst wasser einlagern bzw. verlieren, du kannst gewicht reduzieren durch fettabbau und gleichzeitig wieder aufbauen durch muskelaufbau.
wenn du unbedingt etwas zum messen haben willst, nimm ein maßband.
wenn du noch weitere fragen haben solltest, frag einfach. es empfielt sich auch immer, einfach mal das forum zu durchsuchen. man stößt meistens auf gute themen (du bist nciht die erste, die hierherkommt um abzunehmen)
liebe grüße,
stefan
p.s.: es wird immer wieder menschen oder trends geben, die dir erzählen, dass sie DAS wundermttel gegen fett gefunden haben. sei es das weglassen von kohlenhydraten oder dinner cancelling oder fettverbrennungspuls etc etc.
glaub diesem käse kein wort. ohne schweiß läuft nichts.
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