Körper Fett Anteil Reduzieren

[playerx94x]

Hallo alle zusammen, ich hab jetzt ca. 4 Monate hart trainiert und ein bisschen aufgebaut. Möchte jetzt mein Körperfettanteil reduzieren. Hab viel im Forum gelesen und viele Videos geguckt, doch trotzdem hab ich noch paar Fragen.
Soll ich jetzt weniger "pumpen" (kleinere Gewichte mehr Wiederholungen) , dafür mehr Cardio machen?
Ernährung umstellen, aber wie? Weniger Kohlenhydrate? Oder insgesamt weniger essen?
Hab zut Zeit einen KFA von ca. 13,5 %, möchte auf ca. 10-11 kommen.
Wie lange dauert das ungefähr? Und was sind die besten Methoden?
Habt ihr irgend welche Tipps und Tricks ?
Danke im vorraus

 

[Rollbrettfahrer]

Kcal Defizit, täglich, längere Zeit, hart trainieren.

 

[nick185]

damit wirst du dir aber bestimmt keinen gefallen tun. in den 4 monaten wirst du wohl kaum etwas aufgebaut haben, was es nun zu definieren gilt. da würde ich an deiner stelle lieber noch mindestens ein jahr weiter sauber aufbauen und dann über eine diät nachdenken.
willst du es trotzdem angehen, schließe ich mich rollbrettfahrer an.