Könnt ihr mir bitte einen Trainingsplan erstellen ? Infos zu mir im Thread :)
- Ersteller Stier
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
ich ich .
G
Gast62049
Guest
humanXwaste
New member
Bitte weniger Farben und Smileys verwenden 
Infos hier http://www.bodybuildingforum.at/threads/45138-Leitfaden-für-Newbies
Wegen Trainingsplan hat Ratzfatz schon gepostet, ich rate dir für den Anfang:
3x Kreuzheben
3x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x Schulterpresse
Dafür brauchst immer nur 1 Langhantel mit Gewichtern und eine Bank bzw ein Power Rack, gibts in jedem Fitness Center
lg
PS: iss bitte mehr als 2200 kcal bei deinem Gewicht.. dafür lies dir bitte in unserem Ernährungs-Unterforum die obersten Themen durch
Infos hier http://www.bodybuildingforum.at/threads/45138-Leitfaden-für-Newbies
Wegen Trainingsplan hat Ratzfatz schon gepostet, ich rate dir für den Anfang:
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3x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x Schulterpresse
Dafür brauchst immer nur 1 Langhantel mit Gewichtern und eine Bank bzw ein Power Rack, gibts in jedem Fitness Center
lg
PS: iss bitte mehr als 2200 kcal bei deinem Gewicht.. dafür lies dir bitte in unserem Ernährungs-Unterforum die obersten Themen durch