kniebeugenproblem

[fippu]

hab ein kleines problem bezüglich meines beintrainings.
ich trainiere den lat und die beine am gleichen tag und weil ich nach den beinen so was von tot bin, kommen die seit einiger zeit erst nach dem rücken an die reihe. was die erreichte intensität betrifft merk ich so keinen signifikanten unterschied. trainiere ich aber zuerst die beine, bring ich, wie gesagt, mit dem rücken nicht mehr viel anständiges zusammen.

zu meinem problem: bei den kniebeugen bin ich im moment genau bei 100kg
angekommen (inklusive stange). ich hab aber in letzter zeit etwas schiss, dass ich plötzlich bei den letzten wiederholungen "einknicken" könnte, weil ich aufgrund der erschöpfung die spannung für kurze zeit verlieren könnte. wenn dies im falschen augenblick passiert würde ich samt stange vorüber fallen und wahrscheinlich ein bisschen kaputt gehn, was ich eigentlich nicht möchte.

könnt ihr mir einen tipp geben, wie man dieses szenario verhindern kann?
leider haben wir in unserem fitness keine sicherheitsablagen und ich weiss auch nicht wie ein trainingspartner in einem solchen fall helfen könnte..


mfg

 

[Fux]

Naja also wenn dir jemand bei Kniebeugen helfen soll, sollte er sich hinter dich stellen, Hände unter den Achseln vor die Brust und mit dir in die Hocke gehn und aufstehn, is so am sichersten. Mir hat schonmal einer geholfen der mir die Stange nach hinten weggezogen hat, also auf jedn Fall schaun dass sich der auch auskennt sonst kann das übel enden...

Was für ein Split is das? 3er? Würd die Splittung vielleicht mal überdenken... Ansonsten könntest ja Kniebeugen bis kurz vorm Versagen machn und den Rest über Beinstrecker oä. rausholen, wobei das kein vollwertiger Ersatz für die letzten WH bei den Kniebeugen ist. Merkt man ja selbst auch wie und wo Kniebeugen reinhaun.

 

[fippu]

danke für den tipp.

ich trainier nach einem hatfield-2er und hab damit seit januar sehr gute fortschritte gemacht. ich mach sowieso nur 3 sätze à 12wdh kniegeuben und danach noch 2x20-25 beinstrecker und 2x20-25 beincurl.
ab juni werd ich sowieso, um etwas abwechslung reinzubringen, für 2-3 monate nach einem anderen plan trainieren (gvt2000) bei dem die beine ihren separaten tag kriegen.

 

[Gast62049]

Was ist denn das für ein Kniebeugenständer, wenn der keine Sicherheitsablagen hat ?

Ist das wenigstens ein Gunrack, in das man sich nach vorne reinfallen lassen könnte ?

lg ratzfatz

 

[DannyFBW]

Hört sich nach nem echt gammeligen Kniebeugenständer an. Was fürn FC ist das denn?

Würde dir vom Spotten abraten, da kann einfach so viel schief gehen, vor allem wenn du die Personen nicht gut kennst...

Der braucht nur Mal kurz wegschauen und du liegst und dann hast den Salat!