Kniebeugen?

K

kleinholz

New member
Hallo,
immer wenn ich Kniebeugen mache,
knackt es leise in meinen Knien...
Muss man die bis ganz unten machen oder
geht man halt nur ein bisschen runter?
 
ganz wie du für dich denkst, dass es gut ist. je mehr du runtergehst desto mehr beantspruchst du den muskel bzw mehrere... aber wenns knackt ist das definitv ein schlechtes zeichen und du machst was falsch.
versuch mit deinem hintern soweit naach hinten wie möglich zu gehen und beug die mit gradem rücken zum gleichgewichtsausgleich vor. dann solltest du mit den knien nicht großartig über deine zehenspitzen hinauskommen und somit deine sehnen keiner falschen belastung aussetzen.

// bitte korregiert mich wenn ich müll erzählt habe!
 
grade das dachte ich bisher sei besonders tragisch Oo weil knacken ja entweder heißt, dass luft oder sowas im gelenk ist oder aber knorpelschichten die ja dabei abgerieben werden und wenn die zuviel abgerieben wurden dann hast du nen problem
 
Wichtige Sachen bei Kniebeugen:

a.) sich gut aufwärmen, wenn du Ärger mit Knien hast
würde ich das an der Rudermaschine, Crosstrainer oder
Ergometer machen, damit Knie bei niedriger Belastung
durchbewegt und aufgewärmt wurden, bevor du zu
beugen beginnst.

b.) der 1. Satz Kniebeugen erfolgt mit leeren
Hantelstange, dann steigern

c.) Korrekte Technik ist das A und O (mach ein Video und
stell es als Link rein) setz dich eher "nach hinten" als
direkt nach unten, so als ob du dich auf einen etwas
entfernten Stuhl setzen würdest. Unterschenkel
einigermassen senkrecht behalten!
 
Danke schonmal aber noch wichtig ist denke ich:
1. Bleiben die Fersen auf dem Boden?
2. Steht man Schulterbreit oder mit geschlossen Füßen?

Danke schonmal!
 
Fersen? Also übehaupt daran zu denken, dass die nicht die ganze Zeit über am Boden bleiben würden ist falsch. Ich habe es nicht erwähnt, weil der gesunde Menschenverstand einem sagt, das Fersen anheben Blödsinn wäre. :wink:

Stand ist personenabhängig. Aber Schulterbreit ist schon okay. Geschlossen ist weder nötig noch bringt es irgendwelche Vorteile! Eher nachteile. Niemand der ernsthaft beugt, beugt so.
 
@ c-power will da jetzt ungern was negatives an deiner technik suchen, aber ich dachtee immer man soll die beine nicht voll durchdrücken und die spannung vom muskel nehmen? (front video)
 
Hammel, es gibt 2 Sachen:

- Knie durchstrecken > überlastung der Gelenke > schlecht!

und

- Knie zu 99,8% strecken und die Belastung TROTZDEM auf der
Muskulatur lassen. Du wirst nie eine Beuge von mir sehen
(schon garnicht eine schwere) wo ich die Quadriceps-
muskulatur entspanne oder Knie DURCH-strecke.

Abgesehen davon, dass ich Wettkämpfe im Kraftdreikampf
bestreite bin ich 40 Jahre alt, trainiere mit Gewichten seit
1983 (mit Unterbrüchen) und beuge fast wöchentlich
Gewichte jehseits der 200 kg ohne Kniebandagen.
Ist es nicht nachvollziehbar, dass wenn meine Technik
einen so grossen Fehler beinhalten würde ich jetzt schon
gar keine Kniebeugen mehr machen könnte?
 
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