Mri schwirrt sein einiger Zeit eine Idee im Kopf rum.
Habe mir vor einiger Zeit mal das SuperSquats Buch gekauft und bin einigermaßen überzeugt von der Therie, daß Kniebeugen, den restlichen Muskelaufbau fördern.
Da ich damals keine Möglichkeit hatte, richtig schwere Kniebeugen zu machen, konnte ich das Programm nicht richtig ausführen.
Ich hab mit jetzt folgendes, zur Abwechslung überlegt:
3 Tage Training die Woche:
1. Einheit: Kniebeugen + andere Grundübungen
2. Einheit: Kreuzheben + andere Grundübungen
3. Einheit: Kniebeugen + andere Grundübungen
Wobei die Kniebeugen nicht unbedingt aus einem einzigen 20er Satz bestehen müssen.
Ich dachte so an 2-3 schwere Sätze.
Nun meine Fragen:
1. Man kann nach diesen anstrengenden Kniebeugen ja kaum noch was anderes machen.
Ist der Stimulationseffekt für die restlichen Muskeln derselbe, wenn man die Kniebeugen am Ende des Trainings macht ?
2. Wer hatte mit 20er Kniebeugen Erfolge und wie sahen diese aus (wie sah Eure Ernährung dazu aus)?
3. Welche Grundübungen würdet Ihr empfehlen ?
Ich hätte da an folgendes gedacht:
3x KH Bankdrücken
3x Nackendrücken (bei 2. Einheit: Seitheben)
3x Dips
3x Klimmzüge
3x LH Curls
3x Kniebeugen (bei 2er Einheit: Kreuzheben)
Das ganze mit hoher Intensität und relativ langsamen Sätzen.
Eure Meinung? Eure Antworten? Eure Vorschläge?
Danke
------------------
Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
Habe mir vor einiger Zeit mal das SuperSquats Buch gekauft und bin einigermaßen überzeugt von der Therie, daß Kniebeugen, den restlichen Muskelaufbau fördern.
Da ich damals keine Möglichkeit hatte, richtig schwere Kniebeugen zu machen, konnte ich das Programm nicht richtig ausführen.
Ich hab mit jetzt folgendes, zur Abwechslung überlegt:
3 Tage Training die Woche:
1. Einheit: Kniebeugen + andere Grundübungen
2. Einheit: Kreuzheben + andere Grundübungen
3. Einheit: Kniebeugen + andere Grundübungen
Wobei die Kniebeugen nicht unbedingt aus einem einzigen 20er Satz bestehen müssen.
Ich dachte so an 2-3 schwere Sätze.
Nun meine Fragen:
1. Man kann nach diesen anstrengenden Kniebeugen ja kaum noch was anderes machen.
Ist der Stimulationseffekt für die restlichen Muskeln derselbe, wenn man die Kniebeugen am Ende des Trainings macht ?
2. Wer hatte mit 20er Kniebeugen Erfolge und wie sahen diese aus (wie sah Eure Ernährung dazu aus)?
3. Welche Grundübungen würdet Ihr empfehlen ?
Ich hätte da an folgendes gedacht:
3x KH Bankdrücken
3x Nackendrücken (bei 2. Einheit: Seitheben)
3x Dips
3x Klimmzüge
3x LH Curls
3x Kniebeugen (bei 2er Einheit: Kreuzheben)
Das ganze mit hoher Intensität und relativ langsamen Sätzen.
Eure Meinung? Eure Antworten? Eure Vorschläge?
Danke
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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!