imported_Vermillion
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Hallo Leute,
ich habe ein kleines Problem, ich will eine Defi fahren um meinen Bauchspeck loszuwerden, und auch um ein bisschen Motivation zu bekommen, so das ich sehe das ich gut Muskeln habe *gg*
z.Z liegt der KF ungefähr bei 20-23%.
Mein Ziel wären ungefähr 10 %, eher ein bisschen weniger.
Jetzt habe ich mir den Wissensbereich durchgelesen und versucht meinen Grundumsatz auszurechnen aber irgendwie bin ich daran gescheitert.
Ich bin Schüler, laufe aber relativ viel, weil ich extra nach Frankfurt fahren muss.Ansonsten sitzende Tätigkeit und halt BB.
Ich bin 1,85 und wie gesagt 95 Kilo schwer.
Meine Fragen wären.
1.Wie ist mein Grundumsatz den ich auf jeden Fall brauche
2.Was für eine Art von Diät würdet ihr empfehlen?Ketogene etc?
3.Wie groß muss das Kaloriendefizit sein.
4.Wie oft kann ich in der Woche Cardio machen
5.Wie sieht es mit der Nährstoffverteilung während der Defi aus?
Vielen Vielen Dank für alle Antworten
Verm
ich habe ein kleines Problem, ich will eine Defi fahren um meinen Bauchspeck loszuwerden, und auch um ein bisschen Motivation zu bekommen, so das ich sehe das ich gut Muskeln habe *gg*
z.Z liegt der KF ungefähr bei 20-23%.
Mein Ziel wären ungefähr 10 %, eher ein bisschen weniger.
Jetzt habe ich mir den Wissensbereich durchgelesen und versucht meinen Grundumsatz auszurechnen aber irgendwie bin ich daran gescheitert.
Ich bin Schüler, laufe aber relativ viel, weil ich extra nach Frankfurt fahren muss.Ansonsten sitzende Tätigkeit und halt BB.
Ich bin 1,85 und wie gesagt 95 Kilo schwer.
Meine Fragen wären.
1.Wie ist mein Grundumsatz den ich auf jeden Fall brauche
2.Was für eine Art von Diät würdet ihr empfehlen?Ketogene etc?
3.Wie groß muss das Kaloriendefizit sein.
4.Wie oft kann ich in der Woche Cardio machen
5.Wie sieht es mit der Nährstoffverteilung während der Defi aus?
Vielen Vielen Dank für alle Antworten
Verm
