Kleiner, aber feiner Bauchansatz, dicker Arsch.. was tun?

E

Ellio

New member
Hallo,

ich bin beim Surfen über dieses schöne Forum hier gestolpert und denke, dass ich hier richtig bin für mein Vorhaben ;)
Vor einem halben Jahr etwa habe ich 10 kg abgenommen. Ich bin 1,91 m groß und wiege nun 95 Kilo. Jetzt habe ich seit ein paar Wochen nicht mehr wirklich weitergemacht mit meinem Abnehmprogramm, habe währendessen aber auch nicht zugenommen.

Jetzt würde ich gerne meine Ernährung wieder ein wenig umstellen und einige Muskeln aufbauen. Besonders die Hüften, den Bauch (ich nehme irgendwie sowieso immer nur am Bauch zu) und den Po möchte ich trainieren, um Fett ab- und Muskeln aufzubauen. Was ich schon mache, ist joggen, jeden zweiten Tag.

Jetzt meine Frage: Was kann ich tun? Wie kann ich am effektivsten (mit nicht superviel Aufwand, da fehlt mir einfach die Zeit) die Problemzonen bearbeiten? Wie oft und lange sollte ich Joggen? Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen? Wie sollte ich mich ernähren? Ich hätte nichts dagegen, noch 5 bis 10 Kilo loszuwerden und ein paar Muskeln aufzubauen.
Über ein paar nette Ratschläge würde ich mich sehr freuen.

Grüße,
Ellio
 
A

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Re: Kleiner, aber feiner Bauchansatz, dicker Arsch.. was tun?
Erst einmal vielen Dank für den Tipp.. ich habe mich auch soweit informiert. Werde das Ganze ohne Geräte machen. Dazu aber noch zwei Fragen:

1. Wo oft sollte man trainieren? Einmal am Tag, einmal alle zwei Tage?

2. Wie führt man "Waden heben" ohne Gerät durch?

Danke schonmal und Gruß,
Ellio
 
1. Kommt auf die Intensität an ! Würde dir aber sowas empfehlen:

Montag: Ganzkörper Muskelworkout
Dienstag: 30 Min Cardio
Mittwoch: Ganzkörper Workout
Donnerstag: - Frei -
Freitag: Ganzkörper Workout
Samstag: - Frei -
Sonntag: 30 Min Cardio

--> also 3x Muskeltraining und 2x Laufen pro Woche !

2.) Mh is schwer ohne Gerät, aber könntest dich zB mit den zehenspitzen auf ne Treppe stellen und das dann da machen. Zusatzgewicht evtl mit nem schweren Rucksack, weil man die Hände brauch um sich irgendwo festzuhalten.
 
Alles klar, das klingt doch schonmal gut. Ich werde mal versuchen, es durchzuhalten ;)
Vielen Dank für die Tipps.
 
A

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Re: Kleiner, aber feiner Bauchansatz, dicker Arsch.. was tun?
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