kleine Frage zur Energiebilanz...

[Anonym]

Hallo Leute!

Habe mir einiges zur negativen Energiebilanz durchgelesen. Angenommen ich würde es etwas übertreiben, d.h. zuviel Ausdauer/kraftsport machen und noch etwas weniger essen als normal, sodaß eine sehr negative Bilanz entsteht (also mehr als die oft erwähnten 250 kcal), hätte das Folgen für Muskelaufbau o.ä. ?

Danke!

 

[spinon]

ich sag es mal ganz einfach: grundsätzlich sollte man dem körper nur ein geringes kaloriendefizit (weniger zufuhr durch essen bzw. und/oder erhöhten verbrauch) unterjubeln, ohne dass er sich "erschrickt". was willst du damit erreichen? überlege, dass du ca. 7000 kal einsparen musst, um ein kilo fett abzubauen. alles, was mehr als etwa drei kilo weniger im monat ist, KANN fast schon kein fett mehr sein, sondern ist dann größtenteils wasser oder muskelabbau. bei den muskeln kannst du natürlich dagegen antrainieren wie ein irrer, inwieweit das aber noch effektiv ist, wage ich zu bezweifeln.