KH-Trainingsplan

[Jalze]

Hallo zusammen,
ich trainiere seit einiger Zeit nurnoch zu Hause aus Geld- und Zeitgründen. Momentan habe ich Kurzhantel bis 20 Kg und eine Bank. Kann man damit etwas anfangen und wenn ja wie würdet ihr den Trainingsplan gestallten.
Dazu muss ich vielleicht noch sagen die KH habe ich seit ca. 2 Monaten und vorher war ich 1/2 Jahr im Fitnesstudio.

MfG,
Jalze

 

[poscha]

Also zumindest solltest du dir noch wenns geht eine LH zulegen mit entsprechenden Gewichten. Sonst sehe ich da nicht viel sinn drin, nur mit 1 KH zu trainieren. würde dir eher weniger bringen.
also bevor du nen plan aufstellst solltest du schon ein paar dinge zu Hause haben. sonst bringt dir der plan eigentlich nix

 

[Jalze]

Okay ich hab vergessen zu sagen das ich 2 KH mit jeweils bis 20Kg habe . Sorry.

 

[alex2347]

Bizeps Curls gehn imma
Kickbacks,Butterfly,Überzüge, Seitheben...
Kannst schon ein bisschen was machen musst nur Kreativ sein

 

[Jalze]

Danke für die Tipps . Köntte mir evtl. jemand einen konkreten Plan machen, nachdem ich mich mich halten kann?

 

[CCCC1982]

Brust: KH - Bankdrücken, Fliegende

Bizeps : Verschiedene Curls, Hammer etc...

Schulter: Frontdrüken, Seitheben, Frontheben, vorgebeugtes Seitheben....

Trizpes:Kickbacks, Kickbacks hintern Kopf, Dips

Rücken: Klimmzüge, Rudern mit Kh...???

is mir jetzt Spontan eingefallen ..

Alles Gute