Guten Abend,
ich bin noch ~3kg von meinem Jahresziel entfernt, wenn ich 100kg auf 188cm wiege bin ich soweit glücklich. Aber warum sollte ich dann aufhören mit diesem wunderbaren Lifestyle den ich wirklich nur mit mir selbst teile und schon viel über meinen Körper lernen konnte...
Mein aktueller KFA liegt bei ~21% (3 Falten) den würde ich gerne noch weiter senken. Ob ich dann 100 oder 95 wiege macht dann mal keinen Unterschied mehr für mich, jedoch was ist der geeignete weg dies zu schaffen ?
Mir bekannte Methoden, jedoch weiß ich nicht wirklich was ich da immer verliere:
LowCarb ~60KH Gewicht sinkt schnell, pro Woche ~ 500g
LowFat (viel Gemüse/Obst, sonst tut sich nichts) Gewicht sinkt langsam, pro Woche ~ 250g
Essen nach Gefühl ohne Markus und moderaten KH, Gewicht stagniert
Was ich beibehalten will: TE1 Cardio TE2 Cario etc...
Gibt es einen konkreten Artikel oder jemanden der einen Plan hat wie ich einen KFA von +/- 12% erreichen kann, bin eher der Endomorphe Typ, somit ist der Wille auf einen Sixpack eher geschmälert ein leichter Ansatz würde mich zufriedenstellen.
Ich hatte mal eine Formel gefunden die mir gezeigt hat das ich ~ 6.5kg Fett verlieren muss, somit wären das dann die besagten 95kg... würde einfach weiter bei LowCarb bleiben bis KG xy und dann mit LowFat weitermachen mit einem leichten Kcal Plus, JoJo Effekt wird durch die Umstellung auf LowFat quasi vermieden hat bisher immer funktioniert. Kann mit zu wenig Ballaststoffen < 300g Salat am Tag auch gezielt stagnieren
Wie immer für jeden Tipp dankbar
ich bin noch ~3kg von meinem Jahresziel entfernt, wenn ich 100kg auf 188cm wiege bin ich soweit glücklich. Aber warum sollte ich dann aufhören mit diesem wunderbaren Lifestyle den ich wirklich nur mit mir selbst teile und schon viel über meinen Körper lernen konnte...
Mein aktueller KFA liegt bei ~21% (3 Falten) den würde ich gerne noch weiter senken. Ob ich dann 100 oder 95 wiege macht dann mal keinen Unterschied mehr für mich, jedoch was ist der geeignete weg dies zu schaffen ?
Mir bekannte Methoden, jedoch weiß ich nicht wirklich was ich da immer verliere:
LowCarb ~60KH Gewicht sinkt schnell, pro Woche ~ 500g
LowFat (viel Gemüse/Obst, sonst tut sich nichts) Gewicht sinkt langsam, pro Woche ~ 250g
Essen nach Gefühl ohne Markus und moderaten KH, Gewicht stagniert
Was ich beibehalten will: TE1 Cardio TE2 Cario etc...
Gibt es einen konkreten Artikel oder jemanden der einen Plan hat wie ich einen KFA von +/- 12% erreichen kann, bin eher der Endomorphe Typ, somit ist der Wille auf einen Sixpack eher geschmälert ein leichter Ansatz würde mich zufriedenstellen.
Ich hatte mal eine Formel gefunden die mir gezeigt hat das ich ~ 6.5kg Fett verlieren muss, somit wären das dann die besagten 95kg... würde einfach weiter bei LowCarb bleiben bis KG xy und dann mit LowFat weitermachen mit einem leichten Kcal Plus, JoJo Effekt wird durch die Umstellung auf LowFat quasi vermieden hat bisher immer funktioniert. Kann mit zu wenig Ballaststoffen < 300g Salat am Tag auch gezielt stagnieren
Wie immer für jeden Tipp dankbar
