KF reduzieren - Richtig so?

[DerEine]

Hi Leute,

Kurz was zu meiner Person:
Bin 15 Jahre alt, 1,80 groß, 60 kg schwer und trainiere 1 1/2 Jahre in einem Fitnesscenter ( 2 mal pro woche )

Nun trainiere ich seit 3 Monaten Bauch und möchte nun meinen Körperfettanteil reduzieren, damit man die Bauchmuskeln sieht.

Mein Plan dafür sieht zurzeit so aus:

Jeden Tag 1 Stunde laufen und zwar so langsam das man nach der Stunde immer noch Kraft hat und man weiterlaufen könnte.
Warum? Hab gehöhrt dass man NUR Fett abbauen kann wenn man im aeroben Bereich läuft, das heißt der Körper genügend Sauerstoff bekommt. Wenn man zu schnell läuft bekommen die Muskeln zu wenig Sauerstoff und er muss anearob Energie gewinnen ( Zucker umwandeln ), dies stoppt jedoch den Fettverbrennungsprozess.
Ist dies richtig?

Ernährung: Ist nich leicht für mich da mir fast nix schmeckt. Hab jetzt mal was verändert und zwar:
Frühstück: nix, nur trinken (kakao)
Nachmittag: was ordentliches + Nestle Fitness Flakes + Obst
Ab 16:00 nur mehr Cornflakes bzw. Schinkenbrote, viel Wasser + Eiweißshakes
Satt bin ich am Abend eig. immer.
Nur meine Bedenken sind die Fitness-Flakes. Enthalten diese nicht zuviele Kohlenhydrate?

Für Verbesserungsvorschläge wär ich euch dankbar

Danke für eure Antworten,
Fabian

 

[steini1818]

dein ep ist völlig daneben

morgens sollte mal kh´s zu sich nehmen --> flakes etc und dann die kh´s immer wieter gen abend reduzieren ( letzte mahlzeit am besten magerquark oder so)

du musst auf jeden fall was zu mittag essen , regelmäßig und gut verteltes essen verhindern heißhunger attacken

 

[Buzzel]

1.80m und 60kilo oO also hab 20kilo mehr auf den rippen und denke nicht das du da noch was grossartig abnehmen kannst weisst du denn deinen kfa???

ps.: schliesse mich steini an wegen der ernährung

 

[Rollgromm]

Ach du heilige sch... sind wir hier in nem Forum für magersüchtige Models?


Bei deinen Daten hast du nicht zu viel fett, sondern deutlich zu wenig Muskelmasse. Das beudeutet für dich, dass du am besten einfach regelmäßig trainierst, dich gut und ausgewogen ernährst(bloß nicht so wie in deinem Ep) und dir nicht so viele Gedanken machst.
Den ganzen anderen Quatsch vergisst du am besten auch gleich wieder und liest dich mal in die Materie ein.