Kennt einer von euch das Dr. Hetfield programm?

[imported_Hagbard]

Kann mir einer mal was darüber erzählen wie ich tranieren muss und so?

 

[rotas]

Je grosse Muskelgruppe 1-2 Übungen.

1. Satz 15-20 Wdhlg. mit 30-40% Intensität.
2. Satz 8-12 Wdhlh. mit 60-80%.
3. Satz 2- 6 Wdhlg. mit 80-95%.

Entspricht einer umgekehrten, abgestumpften Pyramide.
Als ich noch Volumen trainiert habe, war dies mein bestes Proggi.
Gruß Rotas.

 

[imported_Hagbard]

Pass mal auf ich habe es sogehört!
1 Wdhlg. maximal Gewicht
4 Wdhlg. bei 80%
12 Whlg. bei 50%
25 Whlg. bei 25% Gewicht
z.b bei Bankdrücken!

Soll ich dann nur 8 Sätze machen oder auch 12 wie sonst auch?

Und bei was für Übungen soll ich das einsetzten!
Kann ich das auch so machen oder ist das verkehrt?

 

[rotas]

Ich hab's hier schriftlich.
Deine Frage versteh' ich nicht.
Poste doch mal dein Proggi.

 

[imported_Hagbard]

Welches Proggi?
Was verstehst du nicht? Ein Arbeitskollege hat mir das so erzählt das ich erst Max. Gewicht nehmen soll und dann runter gehen!
Soll ich das bei allen Übungen machenoder nur bei den Kraftübungen Brust (Bankdrücken) Beine (Kniebeugen) Rücken (Kreuzheben) Und wieviele Sätze pro Muskelgruppe 8 oder 12?

 

[rotas]

Ähm,
also ich sehe schon, das ist was Größeres.
Mach's am Besten so wie's dein Kollege sagt.
Salve.